Доброго дня, уважаемые читатели! Благодарю вас за то, что читаете мой канал, ставите лайки и поддерживаете меня в комментариях в неравной борьбе с троллингом. Уверен, что мы сможем победить этого Кощея в ближайшем будущем.
Сегодня хочу поговорить с вами о довольно распространенной рекомендации по здоровью – «проходить не менее 10 000 шагов в день». Стоит ли этот процесс ваших усилий? И нужно ли делать столько шагов каждый день?
Обычно, люди начинают ходить по 8 км (равно 10 000 шагам), чтобы избавиться от лишнего жира и сбросить несколько килограмм. Многим это дается нелегко, за счет того, что делают они свои многотысячные шаги через силу. Вопрос только в том, поможет ли этот процесс достичь вам необходимого результата? Давайте разбираться!
С чего все началось?
Откуда вообще появилась подобная рекомендация в 10 000 шагов? Все началось в далеком 1964 году во время проведения Олимпийских игр в Токио. В тот период, процессор LSU‘s Pennington Center Катрин Тюдор Локк изучала двигательную активность и проводила различные исследования. Тут то и был придуман шагомер, который назывался man-po-kei (в переводе: 10000 – шаг – метр).
Тогда эта цифра была вспомогательной и никакими научными данными не была подкреплена. Просто это такое благоприятное число для японцев, ну и для маркетинговых специалистов, которые сделали шагомер атрибутом многих людей, заинтересованных в своем здоровье. Собственно, отсюда и пошла практика 10000 шагов в день.
На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы проходить 10000 шагов в день, особенно если позволяет время. В среднем (все зависит от темпа ходьбы) такое расстояние можно без особого напряжения преодолеть за 2-2,5 часа. Например, если вы вышли часов в 6 утра на прогулку, то домой вы вернетесь в районе 8-8:30 утра. Согласитесь, отличный старт перспективного дня.
Конечно, тем людям, которые привыкли все свободное время отдавать дивану и телевизору, будет очень сложно пройти и 5000 шагов, и даже 2500. Но с чего-то нужно начинать. Пройти небольшой путь с ежедневным увеличением дистанции – это небольшая, но значимая победа для многих людей.
Немного цифр
В 2014 году было проведено крупное европейское исследование, по изучению смертности среди людей с различным уровнем физической активности. Которое показало, что при изменении двигательной активности и перехода из категории «неактивных людей», в категорию «умеренно неактивные», происходило снижение рисков на 20-30%.
Помимо негативного восприятия такого количества шагов людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают хроническими заболеваниями и испытывают другие проблемы со здоровьем, есть еще и проблема с питанием.
Да, будет очень здорово, если вы пройдете эти 10 000 шагов. Но если после каждых 10 000 шагов вы будете баловать себя каким-нибудь гамбургером или тортом, то все ваши усилия будут бессмысленными. Вы по-прежнему не сможете избавиться от лишнего веса и жира. Более того, ваш организм будет пребывать в стрессовом состоянии, вырабатывать гормон, который будет влиять на ваш инсулин. И вы все также будете набирать вес и разочаровываться в любой двигательной активности. Мол, ничего не помогает, буду и дальше смотреть сериалы лежа на диване.
Мой утренний режим сегодня выглядит так. Просыпаюсь в 4 утра, далее туалетные процедуры. Затем медитация, йога и растяжка. В 6 утра я иду пешком или еду на велосипеде. Пешком я прохожу обычно около 15 000 шагов в быстром темпе. Если использую велосипед, то проезжаю около 20 км. Завтрак у меня начинается в 10-11 утра и, как правило, является фруктовым (салат из яблока, банана, персика, винограда и кунжута) или смузи.
Я желаю всем здоровья. Чтобы каждый из вас, независимо от состояния здоровья, начал хотя бы немного двигаться. Начните с малого и постепенно улучшайте свои достижения. Не обязательно проходить 10000 шагов. Но пусть эта цифра будет вашей точкой, на которую вы сможете ориентироваться. Ведь для японцев это счастливое число. Почему бы и вам не испытать удачу?
