Одна из частых проблем, которая сопровождает шейный остеохондроз — плохой сон.
Поэтому сегодня дам вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут значительно улучшить качество сна при остеохондрозе.
Первая рекомендация знакома уже многим, но не побоюсь повториться: делайте перед сном мою гимнастику для шеи => Книга с комплексом упражнений
Вторая рекомендация — выполняйте экспресс-гимнастику. Выполняется экспресс- гимнастика лежа в постели и состоит всего из 2 упражнений, но также, как и основной комплекс упражнений, она направлена на нормализацию кровотока по позвоночным артериям.
Итак, упражнение №1.
Исходное положение: лежа, тело выпрямлено, руки вдоль туловища, головой упираемся в подушку (подушка под головой и не должна лежать слишком высоко).
Выполняем вращательные движения плечами назад 10 — 20 раз. Вращения выполняются одновременно двумя плечами.
Таким образом прорабатывается шейно-грудной переход.
Хотите забыть о жизни с болью в спине и суставах? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Жизнь без боли в суставах” и получите четкий план по восстановлению суставов, а также набор упражнений для снятия боли в ногах, поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника! Все, что нужно для участия – зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Упражнение №2.
Исходное положение: лежа, тело выпрямлено, руки вдоль туловища, голова смотрит вперед прямо перед собой.
Поворачиваем голову вправо, тянемся подбородком к правому плечу, возвращаемся в исходное положение.
Поворачиваем голову влево, тянемся подбородком к левому плечу, возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 9-18 раз в каждую сторону.
После выполнения второго упражнения повторно выполняем упражнение №1 (вращения плечами) еще 9-18 раз.
Комплекс рекомендую делать в течении 2-3 минут, не дольше. У меня для выполнения данного мини-комплекса уходит обычно не более 1,5 минут. Более длительное выполнение упражнений может привести к приливу бодрости.
Такая гимнастика поможет лучше спать и высыпаться при шейном остеохондрозе.
Делитесь публикацией с друзьями, используйте рекомендации на практике, спите крепко и будьте здоровы!
Остались вопросы по выполнению экспресс-гимнастики? Смотрите видео — демонстрирую наглядно как правильно выполнять упражнения.
Подписывайтесь на 👉 Блог Доктора Шишонина , чтобы не пропустить новые статьи с самой важной, интересной и правильной информацией о здоровье!
