«Ноги на массу»: 3 упражнения для больших ног (в домашних условиях)

Всем привет, дорогие читатели!

Хотели бы иметь рельефные накаченные ноги, но не хотите ходить в спортивный комплекс? Я вам расскажу о трех простых упражнениях для ног, который займут у вас всего 5 минут в день!

Перед каждой тренировкой нужно разогревать свое тело с помощью бега или прыжков, чтобы организм легче переносил нагрузку и результат был более эффективен. Ни в коем случае не пренебрегайте этим пунктом.

Поставьте лайк и подпишитесь на канал! Это поможет его развитию!

Поставьте лайк и подпишитесь на канал! Это поможет его развитию!

Выпады.

Это одно из самых простых упражнений, от которых масса ног растет не по дням, а по часам. Делаем глубокий вдох и одновременно шаг вперед правой ногой, сгибая ее в коленях. Спину держим ровно. Чередуем правую и левую ногу. В первый день сделайте 2 подхода по 10 раз. Затем каждый день на протяжении недели увеличивайте количество выпадов на одно.

«Велосипед» (упражнение).

Думаю, оно многим знакомо из детства. Поэтому только немного напомню вам технику выполнения. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Начните изображать ногами, будто вы крутите педали велосипеда. При его выполнении будут работать все группы мышц!

Подъем ног, лежа на спине.

Название упражнение говорит само за себя. Вам нужно лечь на спину и поочередно поднимать ровные ноги вверх, настолько высоко, насколько сможете.

Думаете это легко? А вы попробуйте его выполнить, ваши мышцы будут просто гореть! И это хорошо, чем сильнее вы чувствуете жжение в мышцах, тем лучше будет результат.

Вот так просто можно накачать мышцы ног в домашних условиях. Вам понадобится от 2 недель до 30 дней, чтобы стать обладателем красивых ног! Надеюсь, эти упражнения помогут вам добиться желаемого результата.

Делитесь своим мнение о статье!

Ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на канал!

Оцените
Источник