Привет!
Большинство моих клиентов женщины. За 17 лет работы с прекрасной половиной человечества я многое узнал о привычках в питании. Хочу поделиться с вами 5 женскими привычками, которые мешают похудеть. Естественно, это моё личное мнение. Рад буду услышать от вас обсуждение этого вопроса.
Еда перед экраном телевизора
Многие женщины после 40 признаются в том, что частенько принимают пищу перед экраном телевизора или своего планшета. Чаще всего это происходит в вечернее время, когда включив ток-шоу, которое вызывает бурю эмоций и слёзы, женщина начинает сопереживать героям телепередачи и заедать эту эмоциональную бурю большим количеством еды.
Происходит это практически незаметно, на автомате. На мой взгляд, эта самая опасная привычка, которая порой ставит крест на похудении.
Недозированные порции еды
В отличие от мужчины, женщина чаще всего накладывает порции на глаз, не взвешивая их. Сколько раз я просил худеющих женщин после 40 написать мне сколько в граммах они употребляют того или иного продукта. Самый частый ответ — «не знаю», «чуть-чуть», «тарелку».
Такое отношение к еде не поможет вам планомерно худеть, потому что вы не сможете создавать планомерный дефицит калорий в своём ежедневном рационе.
Отсутствие завтрака
Женщины после 40 часто не завтракают, потому что любят подольше полежать в постели либо слишком много времени уделяют утреннему макияжу, а на завтрак просто не остаётся времени.
А завтрак — главный приём пищи. Если вы не позавтракали, то приехав на работу, скорее всего заглушите свой голод печеньем и конфетами, но отнюдь не яичницей, творогом и овсянкой.
Употребление малого количества белка
Для эффективного похудения необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовал белок в количестве не менее 1,5 г/на килограмм веса тела. В противном случае, похудение будет идти не за счёт жировой ткани, а за счёт мышечной. Если у вас 3-разовое питание, то и белок вы должны принимать 3 раза в день.
Сейчас я приведу пример неправильного меню вовремя похудения у женщин после 40:
Завтрак — кофе, каша.
Второй завтрак — яблоко.
Обед — курица, суп, картофель.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Как видите, только в одном приёме пищи из четырёх присутствует белок. Конечно, на таком питании вес немного сдвинется с места, но ваши мышцы потеряют тонус, волосы начнут тускнеть, появится ломкость ногтей, с циклом возникнут проблемы. Оно вам надо?
Тяга к сладкому
Стоит признать, что женщины после 40 падки на сладости. Если же у них наступает «тот самый период», то тяга съесть что-нибудь сладкое увеличивается в разы. Это и неудивительно, такова женская природа. нелегко им выдерживать эти гормональные перепады. Это очень сильно мешает женщинам похудеть.
Берегите себя!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
