Подтягивания являются самым эффективным упражнением для широкой спины. Оно задействует не только широчайшие, но и ромбовидные мышцы с трапецией. Многие спортсмены, имеющие широкую спину, добились результат именно благодаря подтягиваниям на перекладине. Так же, упражнения является очень доступным, но из-за этого многие стараются подтягиваться каждый день.
Сразу скажу, что ежедневные подтягивания не принесут вам результата. Они помогут вам увеличить выносливость, но о широкой спине можете на 100% забыть. Почему так? Все дело в физиологии наших мышц. Они растут во время отдыха, а значит, если мы будем подтягиваться каждый день, они просто не будут нормально отдыхать и восстанавливаться.
Сколько раз в неделю нужно подтягиваться?
Как советуют сами фитнес-инструкторы, подтягиваться нужно столько раз в неделю, сколько нужно для максимального результата. Это число будет у всех разным, но можно заметить определенную закономерность.
Если вы новичок, то можно делать упражнение 3-4 раза в неделю. В начале от такого темпа будет хороший эффект, но со временем результаты будут ухудшаться.
Это будет сигналом о том, что нужно уменьшить количество тренировок с данным упражнением. Тогда, начните подтягиваться 2 раза в неделю. Когда же и тут эффект начнет снижаться, переходите на 1 тренировку с подтягиваниями в неделю.
Есть еще один аспект, без которого все ваши подтягивания не дадут результата, а может, и приведут к травме – это техника. Если вы новичок в подтягиваниях, то постарайтесь обойтись без читтинга и стиля баттерфляя. Рывки во время подтягиваний, выдвижение головы сильно назад, все это может облегчить подтягивания, но свести эффект от них к нулю и привести к травмам.
Не ограничивайте себя одними подтягиваниями. Помните, что для равномерного роста мышц, нужно нагружать все мышечные группы. Если в какой-то момент подтягивания станут для вас легкими, то начните работать с отягощением (дополнительным весом).
Так же, можно сделать перерыв в 2 недели. После перерыва мышцы восстановятся на 100% и отвыкнут от подтягиваний. Благодаря этому, вы получите мощный эффект от следующей тренировки.
Главное, не останавливайтесь ни перед чем и всегда идите к своей цели.
А как вы относитесь к подтягиваниям? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал