Мы сами неосознанно снижаем эффективность от тренировок и даже не замечаем этого. Существует ряд дел, которые после тренировки делать ни в коем случае нельзя, иначе пот, пролитый на занятии, окажется напрасным. Сейчас я вам расскажу о 5 вещах, которые делать ни в коем случае нельзя.
Уважаемый читатель, перед началом тренировок, употреблением БАДов и витаминов советуем проконсультироваться с врачом. Берегите своё здоровье!
Пропускать прием пищи
Все мы знаем, что во время тренировки в первую очередь сжигается гликоген, накопленный в мышцах, а уже потом начинается расщепление жиров. Поэтому после тренировки организму нужно восстановить уровень гликогена и запасти немного жиров. Но он не может этого сделать, если мы не поедим. И уже в следующий раз наш организм будет не так охотно расставаться с гликогеном и жиром.
Поэтому, через 30 минут после тренировки обязательно нужно перекусить и ни в коем случае не голодать, пропуская прием пищи.
Продукты зависят от ваших целей, во время сушки, похудения и массонабора они будут разными. Так же не забывайте пить воду, стремитесь к тому, чтобы выпивать около 2-х литров воды в день.
Пропускать заминку
Заминку обязательно нужно делать после тренировки. Эта 10 минутная нагрузка поможет нам восстановить дыхание, кровообращение и расслабит мышцы после тяжелой тренировки.
Игнорирование растяжки
Отказ от растяжки приведет к мышечным травмам, поэтому растягивайтесь, но после тренировки.
Почему нельзя растягиваться перед тренировкой?
Все дело в том, что, растягивая мышцы, мы ослабляем их на ближайшие 2-3 часа. Поэтому, если у вас есть силовые упражнения в программе, то вы не сможете задействовать всю силу своих мышц.
Саму растяжку выполняйте аккуратно, делайте все плавно, без рывков. Помните, что ваши мышцы после тренировки напряжены, поэтому травмировать их легко.
Использование «углеводного окна»
Советую вам оставить эту практику для профессиональных бодибилдеров. Суть углеводного окна в ускорении набора мышечной массы, для этого спортсмен должен употребить быстрые углеводы сразу после тренировки. Если мужчинам еще можно попробовать этот метод для массонабора, то девушкам я ни в коем случае не рекомендую данную практику.
Увлечение спортивными добавками
Перед приобретением БАДов и Био добавок советуем проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером//диетологом.
Конечно, нет ничего такого в потреблении протеина, креатина, BCAA. Все эти вещества помогут вам в достижении поставленных целей. Однако, не стоит покупать и употреблять огромные комплексы порошков и добавок. Во-первых, узнайте, для каких целей нужна та или иная добавка. Новичкам первые полгода советую вообще не задумываться о спортивном питании.
Если же у вас все равно сохранилось желание попробовать что-то. То советую L-креатин. Выпивая данную добавку до тренировки, вы поможете организму преобразовывать жир в энергию, которую можете расходовать во время тренировки.
А ваши тренировки эффективны? Удаётся избежать вышеописанных ошибок или вы о них не знали? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях.
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал «Wolf Fit 🐺«
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
