Спортом люди занимались всегда. Тысячелетиями бег известен своей пользой для организма и здоровья в целом. Однако ранее не было известно ничего про спортивную обувь, да и даже про обувь вообще. Люди прекрасно бегали босиком и в обуви на плоской подошве, однако от этого результативность может быть разной.
Эффективность бега босиком
Бег босиком, люди выполняют на носках, в прочем как и животные. Научно доказано, что босоногий бег уменьшает удар стопы об землю. При этом ослабевает нагрузка на суставы и понижается возможность травматизма. Босоногий бег позволяет совершать шаги чаще, при этом бедро и колено сгибается не под таким углом, нежели в кроссовках.
Поэтому, специалистами в спортивной индустрии и производства профессиональной обуви для бега, было выпущено уже несколько моделей, имитирующих босоногость. Такая обувь позволяет ноге естественно изгибаться, она имеет тонкую и эластичную подошву, на которой есть специальные места для 5 пальцев ног.
Минималистичная обувь
Это специализированная спортивная обувь, которая обеспечивает ноге бегуна полную свободу. Производители уменьшили толщину амортизирующей прослойки, которая является прослойки между стелькой и подошвой. Также уменьшился переход высоты между носком и пяткой, жесткость амортизирующего подпяточника.
Простая спортивная обувь в среднем имеет3 см высоты подошвы вместе с прослойкой и стелькой. А вот пятка приподнята на 1-1,2 см, когда в минималистичной обуви это значение меньше 1 см.
Сравнительный эксперимент
В эксперименте сравнивались 2 модели минималистичных кроссовок — Nike Free 3.0 V2 и Vibram’s 5-Finger Bikila. Они уже известны тем, что изменяют динамику шага, в них мышцы профессионального бегуна работают иначе, а также снижается возможность получения травм. Однако, как же такая обувь повлияет на бег обычных людей, не спортсменов?
Для 12 недельного эксперимента были приглашены мужчины и женщины, которые занимаются бегом около 5 лет. Условием для всех был непрерывный бег около 1 часа и за неделю пробегать 20-40 км. Занимались в неделю по 3-4 раза, постепенно свыкались с сравниваемой обувью и плавно увеличивали время бега в такой обуви.
В результате было выяснено, что в минималистичной обуви участники получили больше травм, нежели в обычной спортивной. А боль при этом сильнее, такие экспериментуемые оставляли жалобы на боль в голенях, икроножных мышцах.
Соответственно опубликованная в литературе информация про последствия минималистичной обуви противоречива. Если переходить от обычной спортивной на полностью минимал обувь, бегуны повышают риски возникновения травм: переломы, травмы подошвенной фасции. Поэтому переходить на такую обувь необходимо плавно и для каждого человека по индивидуальной схеме. А рекомендовать такую обувь людям, не владеющим полной информацией о ней, надо с осторожностью.
Подписывайтесь на канал , наша кредо — спорт как образ жизни!
