У людей, находящихся в состоянии стресса, может развиться хроническое состояние, связанное с производством кортизола. Некоторые средства помогают регулировать этот гормон и улучшают симптомы этой проблемы. В этой статье мы поговорим о том, как контролировать высокий уровень кортизола с помощью некоторых натуральных средств.
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его производство обусловлено двумя основными факторами. Во-первых, он секретируется в ответ на стресс, а во-вторых, из-за низкого уровня глюкокортикоидов в крови.
Функции кортизола
Кортизол выполняет определенные функции в организме:
- Поднимает уровень сахара в крови.
- Метаболизирует жиры, углеводы и белки.
- Подавляет иммунную систему.
Высокий кортизол: стресс и лишний вес
Мозг активирует механизмы, позволяющие справляться с ситуациями, вызывающими высокий уровень стресса или беспокойства. Одно из них — выброс кортизола. Когда этот гормон секретируется, уровень глюкозы в крови повышается. Позже эта глюкоза дает мышцам большое количество энергии.
Симптомы высокого уровня кортизола
Когда человек испытывает некоторые из этих симптомов, у него может быть высокий уровень кортизола:
- Увеличение веса и скопление жира в области живота.
- Депрессия.
- Повышенное артериальное давление.
- Беспокойство.
- Преждевременное старение.
- Слабая мускулатура.
- Резкие изменения аппетита (потеря аппетита или ненасытный голод).
- Желание есть продукты, богатые сахаром или солью.
- Эмоциональные колебания, такие как гнев, раздражительность или желание плакать.
- Снижение полового влечения.
- Трудно вылечиться от вирусных заболеваний или простуды.
- Головокружение при вставании.
Некоторые природные средства могут использоваться для снижения уровня кортизола и облегчения таких симптомов. Помимо того, что они раздражают, они могут стать опасными для здоровья; поэтому мы рекомендуем вам в случае подозрения обратиться к врачу.
Правильное питание
Увеличение веса является одним из наиболее важных последствий высокого кортизола. При лечении наиболее важным аспектом, на который следует обращать внимание, является питание. Употребление определенных продуктов может быть очень полезным:
- Продукты, содержащие фенилаланин. Фенилаланин — это аминокислота, которая стимулирует выработку дофамина. В свою очередь, дофамин снижает желание есть продукты с высоким содержанием сахара или жира. Дофамин также ассоциируется с удовольствием. Продукты, богатые фенилаланином, содержат животные белки, такие как красное мясо, яйца, рыба и молочные продукты. Эта аминокислота также содержится в бобовых, таких как чечевица и нут, и в некоторых продуктах, таких как арахис и соя.
- Средиземноморская диета является отличным вариантом, как для питания в целом, так и для снижения уровня кортизола. В ее основе свежие и сезонные продукты, жиры полезные для организма, такие как оливковое масло. А также фрукты и овощи. Основными источниками белков являются мясо, семена и злаки.
- Омега 3. Они снижают уровень кортизола, связанный со стрессом. Голубая рыба — главный источник омега-3. Примером могут служить сардины и лосось.
- Увлажнение. Среди последствий стресса — обезвоживание. Лучший напиток — вода. Однако вы также можете выбрать такие настои, как зеленый чай, который также является антиоксидантом. В любом случае следует избегать сладких напитков.
- Выспаться. « Бессонница — важный фактор в производстве кортизола. Она также ухудшает такие симптомы, как утомляемость и раздражительность. Люди с высоким уровнем кортизола должны соблюдать здоровую гигиену сна. Рекомендуется помещение с промежуточной температурой. Тишина, темнота и отсутствие контакта с электронными устройствами, которые мешают вам заснуть.
Расслабляющие действия для контроля уровня кортизола
Поскольку стресс является основной причиной высокого уровня кортизола, настоятельно рекомендуется выполнять любые расслабляющие и эмоциональные мероприятия. Некоторые примеры? Музыка, развлекательные телепрограммы, прогулка с вашим питомцем.
Упражнения, чтобы держать под контролем высокий уровень кортизола
Наконец, регулярные упражнения очень важны для снижения стресса. Следовательно, это также отличный способ борьбы с мышечными проблемами из-за высокого уровня кортизола. Необязательно заниматься чрезмерно интенсивными видами спорта. Получасовой прогулки достаточно, чтобы расслабиться и сохранить форму.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!
