Кости, как правило, изнашиваются и становятся более уязвимым к переломам и другим проблемам, связанным с течением времени. Защита костей необходима для предотвращения или отсрочки этого ослабления.
В этой статье мы перечислим некоторые питательные вещества, такие как витамины и минералы, которые необходимы для костей. Это питательные вещества, которые необходимо интегрировать с пищей или, в случае дефицита, с добавками или другими продуктами, предписанными врачом.
Витамин D. Он снижает риск потери костной массы и переломов, особенно среди взрослых старше 60 лет. Он доступен в форме добавки, но пребывание на солнце также способствует его выработке в нашем организме.
Кальций. Сахар «крадет» из организма важные дозы кальция: наш организм должен быть щелочным, чтобы нормально функционировать, но избыток сахара делает его кислым. Когда это происходит, организм использует кальций из костей, чтобы попытаться исправить проблему. Предлагается заменить сахар натуральным подсластителем, например стевией. Продукты, богатые кальцием, такие как сыры, молоко, йогурт, сардины и зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста).
Витамин K. Кальций и витамин D очень важны для костей, но это не все, что нужно костям. Ежедневная доза витамина К в 200 мкг может увеличить минеральную плотность костей на 10%, снижая риск переломов. В 150 граммах капусты содержится примерно вдвое больше рекомендуемой дозы витамина К.
Омега 3. Кости изнашиваются (реабсорбируются) и восстанавливаются. Когда резорбция превышает реконструкцию, костная масса ухудшается и становится более уязвимой для остеопороза. Некоторые жирные кислоты омега-6 способствуют резорбции костей, и для предотвращения и лечения остеопороза необходимо противодействовать этому эффекту. Омега-3 жирные кислоты — отличное средство в этом отношении.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!
