Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — Фитнес для всех!
С возрастом кальций вымывается из костей, и они становятся хрупкими. Врачи утверждают, что после 50 лет нужно регулярно употреблять продукты, содержащие этот минерал.
Раньше я не обращал внимание на эти рекомендации, но как только мое состояние стало ухудшаться, я решил принимать меры. Я долго подбирал для себя диету, богатую кальцием, и так открыл для себя 5 продуктов, в которых содержится большое количество этого минерала.
Яблоко.
В нем содержится много полезных веществ, в том числе и кальций. Врачи рекомендуют съедать от 3 до 5 яблок в день. Употреблять их можно как в сыром виде, так и в запечённом. Если вы решили сделать яблочный сок, то имейте в виду, что выпить его нужно сразу же, иначе он потеряет все свои полезные свойства.
Яичный белок.
Многие диетологи советуют его употреблять в сыром виде, но не стоит забывать, что это небезопасно для здоровья. Чтобы восполнить недостаток кальция с помощью этого продукта, достаточно будет есть по утрам несколько штук вареных куриных яиц.
Творог.
Все молочные продукты богаты этим минералом, но в твороге содержится намного больше кальция, нежели в остальных.
Мясо.
Употреблять это блюдо в больших количествах после 50 лет не стоит, поэтому если вы хотите восполнить недостаток кальция, то вам стоит употреблять его в тандеме с другим продуктом. Идеально для этого подойдут яблоки.
Рыба.
Я советую вам есть рыбу не чаще трёх раз в неделю, так как она не только богата кальцием, но и жирами, которыми злоупотреблять не рекомендуется.
Важное примечание! Кальций хорошо усваивается только с цитрусовыми фруктами. Поэтому чем больше вы ешьте продукты, содержащие этот минерал, тем больше вам нужно употреблять цитрусы. Например, включите в свой рацион апельсины, лимоны и ягоды смородины.
Но помните, что всего хорошо в меру. И переизбыток кальция так же вреден, как и его недостаток.
Пишите ваше мнение о статье в комментариях!
Поставьте лайк и подпишитесь на канал, если было полезно!
