Доброго времени суток, уважаемые читатели и подписчики канала «Здоровье всегда рядом»
Сколько должен приседать именно ты?
Я расскажу тебе в сегодняшней статье.
А ты приседаешь? Напиши в комментариях.
Приятного чтения!
Приседания — это упражнение, у которого нет альтернативы, потому что тут сразу просачивается как ягодиц, так и ноги.
Также тут задействуется кровяные сосуды.
Чтобы посчитать, кто сколько должен приседать, мы считаем по весу и возрасту.
Сколько бы Вам не было лет, организм надо поддерживать в физической форме постоянно. А чтобы поддерживать всегда в здоровом состоянии, нам надо занимать себя двигательной и физической нагрузкой.
Двигательная нагрузка — это шаги. Поэтому мы изначально посчитаем, сколько тратится калорий за ходьбу. И благодаря этому сможем посчитать, сколько надо делать приседаний человеку, чтобы сжечь столько же калорий, сколько при ходьбе.
Это количество разделим на 10 для того, чтобы высчитать нужную суточную норму.
Кто сколько должен выполнять шагов за сутки?
?Молодой возраст – это 24000 шагов за сутки.
?Средний возраст – это около 15000 шагов за сутки.
?Пожилой возраст – тут уже очень мало, около 10000 шагов за сутки.
?Старческий возраст – 8000 шагов за сутки. Но их выполняет очень мало людей.
Расход калорий зависит от множества факторов. К примеру, от скорости ходьбы и длины шага, также зависит от погоды и вашего состояния. Ну и множество другого.
Поэтому, чтобы было легче высчитать, мы возьмём средние данные в лабораторных условиях. К примеру, человек весит 80 килограмм и его шаг составляет 70 сантиметров. Он идёт в лёгком темпе э.
И у нас получаются вот такие вот результаты:
В среднем, за одно приседание человек тратит 0.5 килокалорий.
?24000 шагов – 1350 ккал — 2700 приседаний
?15000 шагов – 844 ккал — 1688 приседаний
?10000 шагов – 562 ккал — 1124 приседаний
?8000 шагов – 450 ккал — 900 приседаний
И у нас получается вот такая норма приседаний за сутки:
?В молодом возрасте 270 приседаний
?В среднем возрасте 170 приседаний
?В пожилом возрасте 110 приседаний
?В старческом возрасте 88 приседаний
Ранее я каждый день приседал по 100 раз, но моя норма 170?
Но т.к. я занимаюсь постоянно спортом, хожу по 15000+ шагов, то мне можно 😉
Сколько приседаний выполняете Вы?
Читайте мои статьи:
«Я отжимался 60 дней подряд по 100 раз. Мой результат с фотографиями ДО и ПОСЛЕ»
«Самое простое упражнение, которое полностью заменило мне зарядку»
