Шейный остеохондроз не является внезапной напастью. Он развивается, не торопясь и иногда даже подаёт нам сигналы о своём развитии. Но мы не обращаем на них внимания, так как понятия не имеем о том, что они значат.
Если у вас происходят изменения в позвонках, которые приведут к остеохондрозу, то вы можете испытывать такие симптомы как:
- Шум в ушах;
- Периодические боли в плече, в зоне предплечий и в кистях;
- Головокружение;
- Обмороки при резких поворотах головы;
- Головные боли, которые начинаются в затылке, а потом распространяются на всю голову;
- Иногда об остеохондрозе свидетельствует боль в области сердца, которая отдаёт в лопатку с предплечьем;
Если у вас присутствует что-то из этого списка, то немедленно обратитесь к врачу.
Как лечится шейный остеохондроз?
Лечебная физкультура является основным методом лечения не только при проблемах с шейным отделом, но и в других случаях, когда дело касается нашего позвоночника. Замечу, что все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Если вдруг вы почувствуете боли во время выполнения, то прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе состоит из таких упражнений как:
- Повороты головы.
Упражнение выполняется сидя на стуле. Выпрямите спину и начните медленно поворачивать голову в каждую из сторон по 5–10 раз.
- Наклон головы вперёд.
Так же, в сидячем положении и прямой спиной, начните выполнять наклон головы вниз. Наклоняйте голову, пока подбородок не коснётся груди. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
- Наклон головы назад.
Упражнение аналогично предыдущему, с тем лишь изменением, что наклонять голову нужно не вперёд, а назад. Упражнение выполняется так же 10 раз. Советую перед выполнением проконсультироваться с врачом. Наклоны головы назад нельзя делать при проблемах с шеей.
- Наклоны головы в сторону с сопротивлением.
Для выполнения упражнения сядьте за стол, сохраняя прямую спину. Положите левый локоть на стол. Упритесь ладонью в висок. Затем наклоняйте голову влево, при этом создавая сопротивление левой рукой. Сделайте 8 повторений, а затем выполните то же самое, но для другой стороны, предварительно отдохнув 20–30 секунд после прошлого подхода.
- Наклоны головы вперёд с сопротивлением.
Исходное положение то же, что и в прошлом упражнении. Но теперь ваша ладонь располагается не на виске, а на лбу. Начните выполнять наклоны вперёд, создавая при этом сопротивление рукой. Сделайте 10 повторений, затем отдохните 20–30 секунд и выполните то же самое, но уже с другой рукой.
- Подъём плеч.
Встаньте прямо и расположите руки по швам. Начните поднимать плечи так высоко, как только можете. В верхней точке постарайтесь задержаться на 3 секунды. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 12 раз.
- Массаж шейного отдела.
Пальцами массируйте область шеи ближе к затылку. Выполняйте массаж интенсивно, в течение 5 минут.
- Массаж висков.
В течение 2 минут круговыми движениями массируйте пальцами височную зону головы.
Все вышеописанные упражнения улучшат ваше кровообращение в зоне шеи. Их можно выполнять в любом месте: на работе, дома, а некоторые даже в транспорте.
А какие упражнения помогают вам снять неприятные боли в области шеи и грудных позвонков ? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал
