Всем привет! Для начала хочу поблагодарить всех, кто следил за моим экспериментом по длительной пищевой паузе. Напомню, что с 1 по 15 ноября я приводил в порядок свой организм с помощью метода лечебного голодания на протяжении 15 суток. Я ничего не ел и практически не пил (воды было не много). Все прошло замечательно. О результатах эксперимента я писал в своем Инстаграме.
А теперь, собственно, по теме сегодняшней статьи. В последнее время ко мне обращаются люди с вопросом, какое питание выбрать и какие упражнения подобрать, чтобы не болели суставы.
Что касается питания, то тут нужно подходить к вопросу комплексно. Придется многое исключить из своего рациона, чтобы восстановить нормальную работу внутренних систем организма.
Сейчас я выбрал 10 человек, которых на протяжении 2 недель буду вести по питанию и формировать их правильный рацион. Если у тебя есть такое желание, ты можешь тоже присоединиться. Пиши в комментариях или в личных сообщениях. Я тебе тоже помогу.
Что касается физической активности. Тут все просто нужно чаще двигаться, а не сидеть и не смотреть целыми днями сериалы. И нужно знать, какие упражнения наладят кровоснабжение и улучшат подвижность суставов.
В этой статье я покажу несколько упражнений, которые помогут тебе правильно начать. Если ты не занимаешься спортом долгое время или вообще никогда не занимался, то бежать в тренажерный или фитнес зал и поднимать тяжести чревато для тебя большими проблемами со здоровьем.
Поэтому начинать лучше с домашних и уличных тренировок, постепенно приводя себя в тонус, мобилизуя свой организм для еще большей активности. Начни с ходьбы на месте дома или по улице. И не забудь про следующие упражнения.
Упражнения для ног и таза
Таких упражнений много, но я покажу лишь два упражнения. Которые помогут тебе правильно начать. Поехали!
Упражнения развивают гибкость ног и вызывают прилив свежих сил. Все эти растяжки можно выполнять стоя.
Упражнение 1
Поднимите левую ступню над полом и вращайте ее в голеностопном суставе 10–12 раз по часовой стрелке, затем 10–12 раз против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой стопы. Движение стимулирует циркуляцию крови в ногах.
Упражнение 2
Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите. Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу прямо. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10–15 секунд. Избегайте рывков. Повторите то же самое для другой ноги.
Делайте эти простые упражнения 2 раза в день (утром и вечером) и ваши мышцы, суставы и кровоснабжения обязательно придут в норму.
Если есть какие-либо вопросы, пишите комментарии!
Благодарю, что дочитали статью до конца. Здоровья вам и всех благ!
