Довольно часто на прямых эфирах я слышу вопросы от женщин старше 50, о том, как правильно похудеть. Да, есть в этом своя специфика, о которой должна знать каждая женщина в этой возрастной группе. Вот на что стоит обратить особое внимание:
Желаемый вес
При похудении ни в коем случае не ориентируйтесь на результаты 20-летних девушек. Если ваша знакомая при росте 168 см имеет вес 50 килограммов и выглядит замечательно, то её показатели не должны быть для вас примером. Потому что эта знакомая, скорее всего, не рожала, а у вас было две беременности. Соответственно, у вас могут быть два совершенно разных организма.
Кроме этого факта, учёные напоминают о том, что вес ниже 57 килограммов для женщины в период менопаузы и постменопаузы может быть одним из критериев, который может свидетельствовать о риске развития остеопении и остеопороза, когда ваши кости начинают становиться более хрупкими и терять кальций.
Поэтому планируйте свой конечный вес в похудении с учётом этих фактов. При росте 168 всё-таки рассчитывайте на вес 65-70, но никак на 50-57 килограммов.
Выбор продуктов питания
Женщины старше 50 при составлении рациона питания на похудение должны учитывать тот факт, что организм с каждым годом начинает вырабатывать всё меньше эстрогенов, которые отвечают за прочность костей.
Поэтому в этом возрасте вообще недопустимы жёсткие диеты с резким ограничением калорийности, диеты с низким содержанием белков, сыроедение, диеты с отказом от молочных продуктов.
Чтобы худеть без негативных последствий для организма соблюдайте следующие правила:
1. Употребляйте кисломолочные продукты.
Как бы кто не критиковал молочные продукты, в период менопаузы и постменопаузы женщинам без «молочки» никак. Организму срочно нужны источники легко усваиваемого кальция, а альтернативы кроме кисломолочных продуктов практически нет. Если вас сильно не устраивает качество молочных продуктов в соседнем магазине — найдите знакомого фермера и отоваривайтесь только у него.
2. Ешьте продукты с высоким содержание коллагена
Коллаген отвечает не только за прочность ваших связок и костей, но и за качество кожи, которая после 50 лет истончается и теряет тонус. Поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали натуральные источники коллагена — нежирное мясо и рыба.
3. Витамины В12 и Д3.
Без этих витаминов никак в вашем возрасте. При дефиците этих витаминов у вас появится слабость, сниженный иммунитет и повышенная хрупкость костей.
4. Урезайте калорийность рациона плавно
Никаких строгих диет и резкого снижения калорийности после 50. Чтобы похудеть правильно и плавно, просто урезайте свой базовый уровень калорий на 10-15%, а не на 30-40%.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
