Всем привет! Сможете ли вы назвать причины, по которым с возрастом наша гибкость и подвижность тела сокращаются до минимума? Безусловно, многие из вас могут сказать, что во всем виноваты: старость, слабые мышцы, больные суставы и так далее.
Если посмотреть на деток до 10 лет, то все они очень подвижные и гибкие с самого рождения. Эту гибкость можно поддерживать постоянно простыми упражнениями после пробуждения. Но с возрастом амплитуда движений человека сокращается и в этом никто не виноват кроме нас самих.
Современный, малоподвижный образ жизни диктует свои правила. Сегодня многим из нас комфортнее провести свободное время лежа или сидя на диване за просмотром очередного сериала, чем сделать несколько простых и полезных упражнений. Будем честны друг перед другом. Лучше пожевать что-нибудь вкусненькое и спокойненько посидеть перед телевизором, чем корчиться от боли и выполнять какие-то упражнения. Верно?
Но, поверите ли вы мне, если я скажу вам, что гибким и подвижным можно быть в любом возрасте, выполняя лишь несколько простых упражнений? Только не набрасывайтесь на меня с гневными комментариями. Я понимаю, что лучшая защита — это нападение. Но, прежде чем оправдывать свою лень, просто попробуйте хотя бы несколько дней поделать одно простое упражнение. Уверен, что вы почувствуете себя гораздо лучше.
Упражнение для гибкости
Это простое упражнение знакомо нам еще со школы. Мы все выполняли стандартную разминку на уроке физкультуры и не особо тогда сопротивлялись. Вот и сейчас, представьте, что вы на зачете по физкультуре и от того, какую оценку вы получите, зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Итак, поехали!
Наклоны туловища вперед. Несмотря на то, что упражнение довольно простое, оно возвращает тонус мышцам, улучшить гибкость и кровоснабжение нижних конечностей. Важно лишь соблюдать правильную технику выполнения.
Техника выполнения:
- Выпрямляем спину и ставим ноги на ширине плеч.
- Расправляем грудную клетку и расслабляем плечи.
- Опускаем корпус вниз, сохраняя спину прямой.
Не нужно с первого раза пытаться коснуться пола руками. Ни в коем случае не скругляйте спину при наклоне. Если у вас недостаточно хорошая гибкость, согните ноги в коленях. Постепенно тонус мышц восстановится, и вы сможете выполнять наклоны с прямыми ногами.
Не нужно делать упражнение через боль. Достигнув нижней точки исходя из уровня вашей гибкости, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Дайте мышцам адаптироваться и немного привыкнуть. После этого медленно вернитесь в исходное положение и, при желании, повторите это упражнение несколько раз.
Со временем, гибкость позвоночника и тазобедренного сустава улучшиться, кровоснабжение нижних конечностей восстановится. Что положительно отразиться на вашем здоровье и самочувствие. Упражнение можно выполнять утром, днем и вечером. Никаких ограничений нет!
Если информация оказалась полезной для вас, поставьте лайк (палец вверх) и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить выход новых полезных статей.
Всем здоровья и долгих лет жизни!
