Приветствую! Ты на канале Wolf Fit!
Тренировка для пресса занимает всего 10 минут, но она будет очень интенсивной. Ваш пресс будет любить вас и ненавидеть вас одновременно, но это того стоит.
Тренировка является частью 2-недельной программы похудения. Она поможет приблизиться к идеалу.
Все упражнения занимают по 30 секунд каждый, 10 секунд между каждым упражнением + суперсет. Давайте начнем!
Хлоя Тинг
Первое упражнение — хлопок под поднятыми ногами
Медленно опустите ноги и поднимите их обратно, затем приподнимите ноги и хлопните в ладоши. Убедитесь, что ваша спина ровная, прижатая к полу. Это нужно затем, чтобы не травмировать спину, когда вы опускаете ноги вниз. Выполняем 30 секунд ,отдыхаем 10 секунд сразу переходим к следующему.
Планка человека-паука
Поочередно отводите ноги в сторону, касаясь локтя. Представьте, что вы бежите вверх по скале.
Русский поворот
Делайте медленно и контролируем каждое движение. Поворачивайте тело в полу висе вправо, влево поочередно.
Пресс с разведением ног
Вдыхайте, когда разводите ноги, и выдыхайте, когда вы выводите ноги и сжимаете пресс.
Планка с поворотами бедер
Становимся в позу «планка» Начинаем поворачивать бедра в разные стороны, то в право, то влево, почти касаясь земли.
Планка «Джека»
Опираемся на руки и подпрыгиваем. Во время прыжка разводим ноги в стороны, далее снова соединяем.
Согните колени, подтянитесь. Начинайте напрягать пресс как только тело опускается назад.
ВЕЛОСИПЕД
Дальше у нас упражнение «Велосипед».
Подтягивание руками к вытянутым ногам лежа
И последнее упражнение это планка «вверх-вниз».
Поочередно опускаемся на локти. Далее поочередно выпрямляем руки.. Выполняем 30 секунд.
ей 35 лет
Понравилась статья? Оцените ее!
Если у вас проблемы со Спиной, попробуйте Упражнения МАККЕНЗИ, но вначале посоветуйтесь с физиотерапевтом
5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности.
4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника
