«Ходьба на четвереньках» – гимнастическое упражнение для укрепления и лечения мышц позвоночника и шейного отдела

Добро пожаловать на канал «Здоровье всегда рядом»

  • Болит позвоночник, что делать?
  • Какие упражнения можно сделать, чтобы прошло?
  • Как их делать?

На эти и другие вопросы я сегодня постараюсь ответить.

Класс. Приятного чтения

Класс. Приятного чтения

В 21 веке спортом заниматься начинает все больше и больше людей, потому что сейчас сделано все, чтобы люди могли продвигаться по спортивной карьере вверх.

К примеру, зимой люди катаются на лыжах, летом на ролик и велосипедах, а кто-то ходит в спортивные секции круглый год

Сейчас большинство пенсионеров постоянно занимается собою. Знаю лично дедушку, которому за 80 и он занимается 2-3 раза в неделю, бывает и чаще вижу его на тренажерах.

И это не удивительно, потому что физкультура — это благотворство для нашего организма

Как мы знаем, большую часть своей жизни мы находимся либо в вертикальном, либо горизонтальном положении, и во время ходьбы на четвереньках, наше положение сильно меняется, благодаря чему от нижних конечностей идёт отток венозной крови, что и укрепляет мышцы и кости

Также нагрузка на позвоночник уменьшается, постепенно уменьшается боль в шейном и поясничном отделах. Также улучшается работа толстой кишки и мозговое кровообращение.

Перед выполнением данного упражнения советую проконсультироваться со специалистом, если есть какие-то проблемы с организмом!

Ходить на четвереньках советую каждый день, даже если нет никаких причин для этого 

Техника выполнение

Перед тем как встать на четвереньки, вспомните, как Вы в детстве ползали на четвереньках. Исходя из этого, Вы понимаете, как надо ходить 😉

Кисти рук и ноги должны опираться о твердый пол, а голова отпущена вниз

Спину надо выгнуть дугой и поднять высоко таз, а колени должны быть полусогнуты. Медленно, но верно начинайте передвигаться по комнате на четвереньках.

Чтобы нагрузку организму резко не давать, начинайте с маленького количества шагов. Изначально можно сделать 20 шагов, потом нагрузку увеличивать до того количества, которое будет вам комфортно.

При мытье пола уберите швабру и мойте полы на четвереньках. Заодно дома будет чисто, и вы дадите приятную нагрузку организму 

Стойка четвереньки

Стойка четвереньки

Что же улучшает это упражнение?

Упражнение с данной нагрузкой улучшает Ваше мозговое кровообращение и укрепляет все мышцы и кости.

Но хочу предупредить, что если у Вас гипертония, то ни в коем случае без совета специалиста данное упражнение не вымолняйте

Усложнение

Усложненные четвереньки

Усложненные четвереньки

Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки👍

Вам также может быть интересна статья про массаж шеи для снижения артериального давления

Оцените
Источник