Регулярность – важный критерий результативный тренировки. Однако внезапная болезнь – уважительная причина прерывания тренировки на неопределённый срок. Ни в коем случае не продолжайте тренировки, если вы заболели!
Будьте готовы, что, болезнь, нарушив тренировочные планы, прервёт вашу результативность. Возможно, даже произойдёт откат назад. Но, используя мои рекомендации, вы сможете быстро вернуться к прежним формам!
Первые шаги к тренировкам
Во-первых, следует выздороветь . Тренировки во время болезни могут растянуть её на очень продолжительное время. Получится, что и тренировку из-за плохого самочувствия вы проведёте плохо, так ещё и затянете процесс выздоровления. К тому же, это может привести к более серьёзной болезни.
Чтобы ускорить выздоровление, принимайте витамины и больше отдыхайте. Перенести болезнь «на ногах» — не ваш вариант, если хотите переболеть быстро и без дополнительных проблем.
Обратите внимание на ваш аппетит. Во время болезни (особенно её пик) аппетит понижен или вовсе резко пропадает . Я советую есть больше фруктов, овощей и орехов. Если аппетит улучшается, значит, вы уже идёте на поправку! Однако не стоит тут же браться за тренировки. Иммунитет и сам организм ещё не успел восстановиться, поэтому интенсивные упражнения могут вернуть болезнь.
Как снова начать заниматься
Выздоровев, ещё несколько дней продолжайте высыпаться и плотно питаться. Можете для поддержки физической формы совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
К тренировкам возвращайтесь только, когда почувствуете сильное желание сходить в спортзал или достать из шкафа убранные гантели.
· Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то снизьте рабочий вес минимум на 20 процентов. Это позволит телу после некоторого перерыва восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
· Если вы имеете чёткий план тренировок, то следует отступить назад на столько тренировок, сколько вы пропустили из-за болезни.
· Особенное внимание уделите разминке перед тренировкой и заминке после.
· Рекомендую первые тренировки проводить дома. Это могут быть прыжки на скакалке, приседания, отжимания, использование беговой дорожки. Данные упражнения разогреют все мышцы и подготовят их к дальнейшей полноценной тренировке.
· Ускорение восстановительных процессов даёт приём спортивных компонентов: протеиновые коктейли, гейнеры, добавки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, советую, принимать креатин.
Не бойтесь отдыхать и на время прекращать тренировки в периоды болезней. Поверьте, будет намного легче восстановиться после месячного перерыва, чем вернуться к результатам после болезненных тренировок во время болезни.
