Все мы с вами прекрасно знаем о том, что прочность нашего скелета зависит во многом от достаточного количества кальция и витамина Д в ежедневном рационе. Но немногие из вас знают о том, какие продукты делают ваши кости хрупкими. Если вы запомните 4 продукта, которые не стоит есть, то это поможет вам иметь прочные кости и в 60 лет.
Продукты с высоким содержанием соли
Чем больше вы налегаете на продукты с повышенным содержанием соли, тем больше вы теряете кальция. При нехватке кальция начинает развиваться хрупкость костей — остеопороз. Кальций выводится через почки.
Чтобы не «растерять» прочность своих костей к 60 годам (условно), уменьшите количество потребляемой соли до 2,3 г в день. Причём снижение потребления соли поможет вам контролировать артериальное давление. Но не забывайте, что много соли содержится во многих продуктах.
Эти продукты вы должны знать в лицо — это различные закатки, консервы, гамбургеры, картофель фри, чипсы, соевый соус. Последний особенно богат хлористым натрием.
Газированные напитки
Употребление газированных напитков способствует потери кальция костями. Учёные пока не совсем понимают механизм этого процесса. Но многочисленные данные указывают на снижение минеральной плотности костей при постоянном употреблении газировки.
Поэтому надо быть особенно осторожными с этим продуктом женщинам в период менопаузы. В течение этого периода кости женщин начинают усиленно терять кальций из-за гормональных перестроек в организме.
Продукты вызывающие воспаление
К этим продуктам можно отнести помидоры, баклажаны, грибы и перец. Из-за регулярного употребления данных продуктов в организме могут усиливаться воспалительное процессы, которые будут уменьшать прочность костей.
Если вы употребляете не мене 1000 мг кальция, то можно не особенно бояться этих продуктов, но вот если в рационе есть нехватка кальция, то эти продукты стоит употреблять в пищу пореже.
Кофе и кола
Кофеин вымывает кальций из костей и это мы все прекрасно знаем. Но одно дело, если вы молодой человек и налегаете «безнаказанно» на эти продукты, и другое дело, если вам за 40 или 50 лет. Здесь надо быть максимально острожным с кофе и колой. Всем известная кола и кофе содержат изрядную дозу кофеина.
Если вы каждый день выпиваете 3-4 чашки кофе, то вы теряете где-то по 18-20 миллиграммов кальция. Поэтому, чтобы иметь прочные кости даже в 60 лет, употребляйте кофе без кофеина, а колу не пейте вообще.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
