Один из способов развеять негатив, который часто ассоциируется с возрастом, — это оставаться в хорошей форме и быть здоровым. Регулярные занятия спортом не только способствуют долголетию, но и укрепят ваш ум, а значит, станут более склонными и способными отвергать любые неблагоприятные стереотипы, связанные с вашим возрастом. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы сможете извлечь пользу из регулярных упражнений, а также получить базовое понимание их важности.
1. Поддерживайте разнообразный режим упражнений
Хотя было бы замечательно, если бы только одно упражнение принесло пользу каждой части вашего тела, это просто невозможно. Упражнения с сопротивлением, такие как выпады, приседания и отжимания, помогают укрепить мышцы всего тела, особенно спины и живота.
Они также снижают риск травм спины, упрощая выполнение повседневных задач, таких как поднятие вещей с пола или завязывание шнурков. Развивая базовую силу и улучшая гибкость с помощью таких упражнений, как пилатес и йога, вы можете улучшить осанку и при этом стать более подвижным. Это снизит риск споткнуться и упасть, которые становятся серьезной проблемой с возрастом.
2. Не недооценивайте силу кардио тренировки
Данные упражнения, такие как плавание, танцы и ходьба, имеют множество преимуществ для пожилых людей и даже могут снизить распространенность ряда тревожных заболеваний. Регулярные кардио упражнения улучшат кровообращение, плотность костей и мышечную силу, что снизит риск большинства заболеваний.
Также было обнаружено, что кардио-тренировки улучшают психическое здоровье, предотвращая беспокойство, перепады настроения и депрессию, которые часто проявляются у стареющих людей. Одно из самых больших преимуществ кардио упражнений, помимо пользы для здоровья, заключается в том, что вам не нужно много денег, чтобы заниматься такими видами деятельности, как ходьба, бег трусцой и даже плавание. Даже при минимальном бюджете вы сможете тренироваться достаточно, чтобы стать здоровым и сильным к шестидесяти годам.
3. Занимайтесь спортом с единомышленниками
Одни упражнения никогда не приносят удовольствия, независимо от того, сколько вам лет. Тренироваться с другом не только намного приятнее, но и дает вам душевное спокойствие, зная, что кто-то будет с вами, если вам понадобится помощь. Уроки ходьбы, плавания и водной аэробики, танцев и упражнений, таких как зумба, не только полезны для вашего уровня физической подготовки, но и очень полезны для общения.
Вы также можете внести в свой режим тренировок очень приятные соревнования, загрузив социальное фитнес-приложение, такое как in Kin, и начать соревноваться с друзьями в ряде испытаний. Независимо от того, решите ли вы принять участие в шаге, активном занятии или поспать, вы наверняка получите больше удовольствия, чем попытки привести себя в форму самостоятельно.
4. Помните, что вы не сможете избавиться от плохой диеты
Здоровое питание не менее важно для стареющего организма, чем упражнения. Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, ваш выбор питания становится все более важным, поскольку вы никогда не сможете сжечь больше калорий, чем потребляете.
В частности, употребление алкоголя, избытка насыщенных жиров, углеводов и сахара может привести к нездоровому увеличению веса и множеству вторичных проблем со здоровьем. Старайтесь регулярно есть здоровую пищу, состоящую из нежирного белка, фруктов и овощей, зерен и бобовых с низким ГИ, и пейте много воды, чтобы обеспечить организм необходимым топливом на весь день.
Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Хотя никто не ждет от вас участия в марафонах или соревнованиях силачей, вы можете оставаться в форме, даже выполняя простые упражнения, такие как ходьба, плавание и танцы.
Может вы занимаетесь какими-то особенными упражнениями, которые стимулируют ваше ежедневное настроение и здоровье? Напишите о них в комментариях, ну и конечно подписываемся на наш канал , впереди много интересного и полезного!
