Приветствую, дорогие читатели и подписчики канала «Здоровье всегда рядом»
Боли в спине и поясницы — это одна из самых распространенных проблем людей в любом возрасте. И в 21 веке чаще всего сталкиваются с этим люди, которые постоянно работают в сидящей позе, либо те, кто часто горбатится. Ну и также очень часто это касается молодых людей, потому что они постоянно учатся в сидящей позе.
Летом у меня постоянно болит спина из-за того, что я часто хожу в лес и набираю чернику. Если хотите посмотреть на ягоду, которую я собираю, то в комментариях оставил фотографии
А теперь давайте перейдем к двум упражнениям, которые я выполняю утром перед лесом и сразу после леса.
?Упражнение №1
Для выполнения данного упражнения нам нужно только полотенце. Руки и полотенце.
Ноги ставим на ширине плеч, а полотенце берём чуть-чуть пошире ширины плеч.
Руки ставим перед собою и при вдохе поднимаем руки, тянем их за спину, пытаясь прогнуться в спине как можно сильнее.
Фиксируемся в таком положении несколько секунд и руки вытягиваем обратно вперед.
Я так повторяю по 15 раз, Вы можете выполнять по 10-20.
?Упражнение №2
Для данного упражнения я воспользуюсь стулом.
Встаем рядом со стулом на коленях и наклоняемся к стулу, прогибаясь в спине. Упражнение похоже на то, что было с полотенцем, потому что мы также тянем руки за спину, вытягивая позвоночник.
Тянемся так по 10 секунд, после отдыхаем секунд 5 и повторяем снова. Я так делаю по 5 раз, Вы же можете делать другое количество повторений, все зависит от вашего желания.
Перед выполнением данных упражнений, проконсультируйтесь со специалистом, если у Вас имеются серьезные проблемы со спиной!
Есть очень много упражнений, которые можно выполнять дома и следить за своим здоровьем.
Напишите в комментариях, на какие ещё группы мышц показать упражнения?
Читайте Мои статьи:
«Сколько приседаний должен выполнять человек в возрасте 30-100 лет»
«Какой вес должен быть у человека в возрасте 30,40,50,60,70 лет»
