«Забитые мышцы» — как это
Всем известно, что ощущение небольшого дискомфорта, боли в мышцах после тренировок – это нормально . Спустя день-два неприятные ощущения проходят. Но иногда сильные боли в мышцах, легкий озноб и скованность в теле держаться продолжительное время. Мышцы в таком состоянии называют «забитыми» . Причина – перенапряжение мышц, чаще всего, во время тренировок. В таком состоянии тяжело согнуть или разогнуть сустав.
Если вы ощущаете подобные симптомы, прекратите тренировки, так как это может привести травмам мышц и суставов. Также последствиями забитости мышц могут стать раздражительное или рассеянное настроение, пониженный иммунитет, бессонница.
Почему забиваются мышцы
Как я уже говорил, причина – перенапряжение. Чаще всего это проявляется у новичков или спортсменов, которые занимаются очень много. Во время тренировки повреждается мышца, и, чтобы привлечь иммунные клетки (с целью восстановления), кровеносные сосуды сначала сужаются, а потом расширяются.
Но с забитостью мышц могут столкнуться даже те, кто имеют специальную программу тренировок. Это связано с накоплением молочной кислоты в мускулатуре. Молочная кислота — это продукт распада глюкозы и гликогена, накапливаемого в мышцах.
Чаще всего забиваются мышцы рук, ног и спины.
Что делать, когда забились мышцы
Чтобы мышцы не забивались, делайте перед тренировкой разминку , а после – растяжку. Наблюдайте за своим организмом во время выполнения упражнений. Не стоит продолжать работу, если почувствовали боль.
Если все же мышцы забились, их нужно восстанавливать.
· Посещение бани, принятие горячей ванны. Если мышцы заболели, после тренировки сразу же примите горячую ванну. Тело станет горячим, в мышцы поступит кислород, увеличится кровообращение.
· Бассейн или горячий душ. Отдых и расслабление – то, что нужно сейчас вашему организму.
· Массаж (в крайнем случае – самомассаж). Массаж может вывести молочную кислоту, ускорить кровообращение. Он превосходно избавит от болей, судорог, ломоты. Самостоятельно: потяните забившую мышцу на 40 секунд, спустя время повторите.
· Ледовый компресс или тугая повязка на 15-20 минут. Облегчит боль и нормализует кровообращение.
К рекомендациям следует еще отнести качественный режим сна, употребление небольшого количества биодобавок, кардио-упражнения.
Не стоит впадать в панику, когда, придя домой, почувствовали сильную боль в мышцах. Успокойтесь и первым делом примите горячий душ или ванну. Если боль не проходит уже несколько дней, запишитесь к массажисту или сходите на приём к травматологу.
Были ли у вас случаи забивания мышц после тренировок? Как вы справились с болями? Буду рад вашим ответам.
