В пожилом возрасте у многих людей изменяется осанка. С этим ничего не поделаешь, ведь возраст берёт своё. Из-за неправильной осанки и сидячего образа жизни порой возникает небольшой дискомфорт в плечах, который можно достаточно эффективно убрать с помощью простых растягивающих движений для грудных мышц, плеч и мышц шеи.
Программа упражнений не раз давала положительные результаты. Главное, никуда не спешить и делать все движения правильно. Предлагаю запомнить эти упражнения и выполнять их 3-4 раза в неделю. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам не «по душе» — откажитесь от него и продолжайте дальше выполнять комплекс упражнений.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
1. Станьте прямо
2. Одну руку поднимите до уровня плеча
3. Другой рукой обхватите себя в районе нижних рёбер
4. Отведите корпус в сторону
5. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд
6. Сделайте по 2 повторения на каждую руку
1. Обопритесь одной рукой о стол или стул
2. Другой рукой плавно и расслабленно вращайте по 5 раз по часовой и против часовой стрелки
3. Сделайте по 3 повторения на каждую руку
1. Положите правую руку на грудь
2. Левой рукой прижмите руку к груди на 30 секунд
3. Сделайте то же самое для другой руки
4. Повторите упражнение 3 раза для каждой руки
1. Опустите руки вниз-вперёд на выдохе и наклоните голову вниз
2. На вдохе сведите лопатки и поднимите голову
3. Сделайте 20 повторений
1. Положите руку на висок
2. Плавно растяните мышцы шеи в течение 5 секунд
3. Сделайте по 3 повторения с каждой стороны
Буду рад, если эти упражнения улучшат качество вашей жизни!
Друзья, не забывайте добавляться в чат, в котором мы можем обсудить много интересных для вас вопросов.
