Как часто вы садились на диеты в надежде уменьшить талию?
Но, дайте угадаю, результата не было?
Вы не сделайте талию стройнее только лишь поменяв свой рацион. Нужны регулярные тренировки. Сегодня я расскажу вам о комплексе упражнений, благодаря которому за месяц у вас уйдут минимум 5 сантиметров в талии.
1 упражнение:
Наклоны. Выполнять их нужно перед зеркалом и с ровной спиной. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Наклоняйтесь вбок так, чтобы пальцы ваших рук касались стопы. Повторяем по 10 раз в правую и в левую сторону.
2 упражнение:
Ножницы. Со слабыми мышцами пресса у вас не получится добиться желаемого результата, поэтому их нужно укреплять. Лягте на спину, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Скрещивайте ноги поочередно по 15 раз между собой.
3 упражнение:
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и сделайте упор на пятки так, чтобы носки были оторваны от пола. Локтем правой руки тянитесь к пятке левой ноги и наоборот. Повторяйте не менее 14 раз для каждой стороны.
Этот комплекс можно выполнять по следующим схема:
1. 3 раза в неделю
2. 2 раза в неделю утром и вечером
3. Ежедневно
Выполняйте эти 3 упражнения именно такими способами для повышения их эффективности. И, конечно же, не стоит забывать, что за 2 часа перед тренировкой и через час после нее нужно воздержаться от употребления пищи. Исключением могут послужить продукты, содержащие чистый белок.
Ставьте лайк подписывайтесь на канал, если было полезно! =)
