С точки зрения функциональности в повседневной жизни, общей силы, хорошей осанки и отличного телосложения, мои 4 лучших выбора следующие:
1. Становая тяга (тяговое движение)
Задействует большинство основных групп мышц, в первую очередь спину, бедра и подколенные сухожилия.
Становая тяга — настоящее мужское испытание на силу тяги. Это незаменимое движение старой школы, которое требует прогрессивной перегрузки, последовательной тренировки, правильной техники для овладения этим движением. Продвинутые тягачи посвящают годы тренировкам, чтобы поднимать тяжести. Как и в случае с другими упражнениями, очень важно освоить технику в самом начале, чтобы не повредить поясницу.
2. Приседания (толкающее движение)
Настоящая проверка силы нижней части тела — это, несомненно, приседания. Чтобы приседать с тяжелым весом, у вас должны быть крепкие квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Требуются годы тренировок, чтобы выучить правильную технику и форму. Недаром его называют королем всех упражнений.
3. Подъем ног (толкающее движение)
Подходит для нижней и средней части живота и бедер. Держите ноги как можно более прямыми и поднимайте их как можно ближе к вертикальному положению. Обратный путь должен проходить в том же темпе, в котором вы поднимали ноги. Опускайте их, пока они не зависнут над землей, а затем снова поднимите.
4. Подтягивания (тяговое движение)
В основном влияет на группы мышц спины и, в зависимости от хвата, а также полезно для разных областей рук. Если вы можете поднять вес собственного тела — это настоящая проверка вашей силы верхней части тела. Это комбинация силы захвата, предплечий, широчайших мышц и мышц спины, которая помогает вам тянуть вес собственного тела. Большинство посетителей тренажерного зала изо всех сил пытаются выполнить 10 подтягиваний подряд. Неудивительно, что это просто необходимо для людей, которые ходят в спортзал.
Вот и все. Если бы у меня было 6 вариантов, я бы добавил в список жим лежа и жим над головой, оба из которых очень полезны для развития сбалансированного телосложения.
