Всем привет! С вами автор канала, Ксения!
Моя знакомая несколько месяцев страдала от бессонницы и за это время переболела простудой три раза. Другая знакомая работала в баре до часу ночи. За год такой работы она стала нервной, тревожной и часто брала больничный. И это не совпадение. Продолжительность и качество сна очень сильно влияют на иммунитет. Сегодня разберем:
- Что происходит с иммунитетом во время сна?
- Какой сон считается качественным?
- Что делать если уснуть не получается?
Я на себе ни один раз прочувствовала, что, когда мы плохо спим, иммунитет ослабевает и повышается риск заболеть.
Через 1–3 месяца неправильного сна организм истощается. Падает иммунитет, концентрация, работоспособность, вакцинирование может пройти не так легко, как хотелось бы, ухудшается настроение, начинаются проблемы с давлением и выздоравливать становится сложнее.
1. Какой сон считается качественным?
У меня был период в жизни, когда день перепутался с ночью. До 4-х утра я не могла заснуть, весь день чувствовала дикую усталость и слабость. Просыпалась в 8.00, спала с 19.00 до 23.00 и не смыкала глаз до 4 утра. Причем, даже, если бы я спала до часу дня, толку бы не было.
Когда мы ложимся спать в 2–3 часа ночи, организм уже не может восстановиться. Возможно, вы думаете, что вы жаворонок или сова, и поэтому спите определенным образом. Но это не так, это просто сформировавшаяся и укрепившаяся привычка.
Правильный качественный сон длится не меньше 7–8 часов. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Чтобы восстановиться, нужно засыпать до 22.00–22.30.
2. Витамины для укрепления иммунитета
Если у вас уже есть проблемы со сном, то организму обязательно нужно помочь витаминами. Витаминный комплекс от Nutrilite «Природа на защите иммунитета» помогает поддерживать крепкий иммунитет на всех трех линиях защиты: барьерные ткани, сигнальная система, разумные клетки иммунитета. Очень удобно принимать их каждый день и сохранять здоровье.
Витамин C стимулирует укрепление барьерных тканей, через которые вирусам и бактериям сложно проникнуть. А за счет наличия в составе пробиотического ингредиента не оказывает агрессивного воздействия на желудочно-кишечный тракт.
В нашей стране нет столько солнечных дней, чтобы восполнить дефицит витамина D, да и для кожи постоянно пребывать под солнцем вредно. Витамин D также необходим для синтеза коллагена, стимулирует иммунитет и помогает сохранить здоровый цвет кожи, гладкость и сияние. А эхинацея – эффективный растительный ингредиент для защиты иммунитета.
По ссылке (12+) можно более подробно ознакомиться с комплексом и тем, как работает иммунитет.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
3. Что делать, если заснуть не получается?
Понаблюдайте за своими привычками, возможно, именно они мешают организму спать здоровым сном.
1. Если перед сном хочется пить, то остановитесь на обычной воде. Исключите чай и кофе, в них содержится много кофеина.
2. За несколько часов до сна не принимайте пищу. Особенно жирные и тяжелые продукты, потому что организм вместо восстановления будет тратить силы на переваривание еды.
3. Сделайте релаксацию или медитацию. На YouTube их очень много. Там же можно найти мелодичную успокаивающую музыку. Почитайте легкую литературу или примите расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
4. Не пользуйтесь смартфоном и компьютером за 2 часа до сна. Синий свет от экрана дисплея подавляет мелатонин. Не смотрите перед сном эмоционально-напряженные фильмы и передачи: триллеры, драмы, новости.
5. Проветрите комнату перед сном и уберите яркий свет, занавесьте окна плотными темными шторами или купите повязку на глаза.
6. Поговорите с психологом, если ни один метод не помогает. Или купите книгу по психологической самопомощи и разберите свои страхи.
