Привет!
В 1994 году было проведено знаменательное исследование, в котором участвовали пенсионеры в возрасте от 72 до 98 лет. Они выполняли упражнения с сопротивлением, другими словами, делали силовые упражнения 3 раза в неделю в течение 10 недель.
После этого эксперимента у многих пожилых людей значительно повысились силовые показатели. Они смогли ходить пешком гораздо дальше и чувствовать себя значительно лучше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни.
Вся правда об упражнениях для людей после 70 заключается в том, что на данный момент нет единой выверенной системы, которую можно рекомендовать всем. Связано это с тем, что каждый человек стареет с разной скоростью. Но можно только примерно дать ответ на то, какие упражнения можно делать вполне безопасно в возрасте 70 лет.
Итак, устраивайтесь поудобнее и запоминайте.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Аэробная нагрузка с низкой нагрузкой на суставы
Для организма пожилого человека аэробная нагрузка очень полезна. Но не все виды нагрузки можно делать человеку старше 70. Это связано с тем, что суставы уже не те и кости не имеют большого запаса прочности. Так что забудьте о различных «прыгалках» и сосредоточьтесь на ходьбе пешком, плавании и езде на велосипеде.
Очень важно в пожилом возрасте рассчитать границу пульса, за которую вы не должны переходить. Пульс за который нельзя выходить составляет 40 % от максимального пульса. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.
Силовые тренировки низкой и умеренной интенсивности
Оказывается, всего две силовые тренировки могут заметно улучшить качество жизни пожилого человека . Люди старше 70 лет могут безопасно заниматься с резиновыми эспандерами и на пневматических тренажёрах.
О чём стоит серьёзно задуматься, так это о наличии профессионального инструктора. Всегда занимайтесь только под наблюдением специалиста, который поставит технику выполнения упражнений и правильно подберёт нагрузку именно для вас.
Упражнения на баланс
С возрастом большинство людей испытывают изменения в префронтальной коре. Это отрицательно сказывается на чувстве баланса. Поэтому возрастает риск падений. Йога и тай-чи поможет пожилому человеку развить баланс и концентрацию, а силовой компонент этих практик увеличит прочность костей.
Какие упражнения делаете вы в пожилом возрасте?
