Привет!
Я опишу стандартную ситуацию. Вы решили похудеть и поэтому начали урезать калорийность питания, добавили физическую нагрузку, уменьшили количество рафинированной пищи. Сначала цифра на весах снижается, но через 3-4 недели вес буквально встаёт. Вроде бы вы ничего лишнего не едите, а вес не сдвигается с мёртвой точки.
Почему сразу худеется легко, а потом сброс веса прекращается? В чём причина?
1. Первые 2-4 килограмма, которые вы сбрасываете на старте своей диеты — это вода, а не жир. Потому что при дефиците калорийности организм прежде чем сжигать жиры, «бросает в топку» гликоген, накопленный в мышцах и печени. Известно, что 1 грамм гликогена задерживает в теле порядка 2,7-3 граммов воды. Теперь представьте, сколько жидкости вы можете потерять, если организм может запасать до 1 килограмма гликогена.
2. Снижение уровня метаболизма. Чаще всего это происходит на фоне резкого снижения калорийности. Другими словами это называется адаптивный термогенез. Через короткий промежуток времени при сниженной калорийности питания, организм резко замедляет обменные процессы, уменьшается количество гормонов щитовидной железы, снижается температура тела. Поэтому многие худеющие начинают зябнуть.
Как худеть быстрее?
1. Снижайте калорийность рациона постепенно. Сначала высчитайте то количество калорий, которое позволяет поддерживать вес тела на одной отметке в течение недели. Затем от этой цифры уберите 400-500 ккал. Как только вес перестанет уходить, уберите ещё порядка 100-200 ккал.
2. Обязательно делайте читмилы, но не часто. По моим наблюдениям, раз в 10-12 дней можете устраивать себе день полного разгула в диете. Только постарайтесь не есть торт за один раз. Такой день поможет обмануть организм и увеличить немного скорость обмена веществ.
3. Спите не менее 7 часов в сутки. Хороший уровень мелатонина во время сна качественно восстанавливает организм и помогает вам лучше сжигать калории.
4. Не рассчитываете только на потерю калорий на тренировках. Каждый день вы должны быть активны. Например, если в конце трудового дня на вашем шагомере 5000-6000 шагов, то будьте добры выйти из транспорта за 2-3 км от дома и идти пешком. Так вы доберётесь до заветной цифры в 10-12 000 шагов.
5. Выпивайте хотя бы несколько чашек зелёного чая в день. Однозначно помогает худеть — проверено. Только покупайте качественный продукт, а не чай в пакетиках.
6. Доведите количество белка до 1,7-2,0 граммов на кг веса тела из качественных продуктов. Белок из колбасы не годиться, думаю вы это понимаете.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит только информационный характер!
