4 упражнения для исправления осанки и против боли в спине.
Боль в спине может лишить радости жизни даже самых убежденных оптимистов.
- Нередко причиной может служить неправильное положение тела, так называемая осанка.
Правильная осанка – основа здорового позвоночника.
- Воспитайте в себе привычку держать спину ровно, независимо от того, сидите вы или стоите.
Эффективным средством для улучшения осанки являются физические упражнения.
Даже самая минимальная (или вовсе убрать) болевые ощущения.
- 4 простых упражнения, которые помогут выровнять спину и вернуть свободу движениям.
Сядьте в позу лотоса.
- Если не получается, то просто опуститесь на колени, ягодицами коснитесь пяток.
- Спину держите прямо.
- Поочерёдно загляните себе сперва через левое плечо, затем через правое.
- При этом слегка выгибайте спину и старайтесь увидеть свои стопы.
Повторить 10 раз.
1. «Кошка-собака»
- Стоя на четвереньках, выгибаем спину вверх, коленями и руками упираемся в пол.
- При этом голова идет вниз.
- Вдох. Далее прогибаем спину вниз, голову при этом поднимаем вверх.
- Выдох.
Туловище держим ровно, руки и ноги не сгибать. При движении головы не нужно напрягать мышцы шеи.
Повторить 10 раз.
«Охотничья собака»
- Встаньте на четвереньки.
- Спина и голова – на одном уровне.
- Ладони и колени упираются в пол.
- Одновременно вытягиваем вверх левую руку и правую ногу параллельно полу.
Следите за тем, чтобы спина, шея, голова и поднятые вверх нога и рука находились на одной линии.
- Зафиксируйте положение на 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное.
Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
Повторить 10–15 раз.
«Японский поклон»
- Встаньте на колени, поднимите руки вверх.
- Голова смотрит прямо.
- Плавно опускаемся на пятки, затем, также плавно, опускаемся вперед.
- Ладонями, затем лбом постарайтесь коснуться пола и расслабиться.
- Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Повторите 5–7 раз.
Самое главное при выполнении любых упражнений — полностью исключить резкие движения.
Всё делать плавно и медленно.
Надеюсь, статья была для вас полезной
