Всем привет!
Сегодня поделюсь с вами 4-мя самыми эффективными способами и привычками, которые мне помогают укреплять иммунитет! Поговорим про питание, спорт, сон и стрессы.
1. Первое с чего начну — Продукты и витамины
Для того, чтобы иммунитет был крепким важно ежедневно поддерживать в организме в норме витамины A, E, C, D! Тогда иммунная система будет надежно защищать нас от болезней, которые вызывают вирусы и бактерии.
Что тут стоит учесть?
Несколько лет назад, когда я погрузилась в тему сбалансированного питания, узнала, что не все витамины в необходимой дневной норме можно получить из пищи. Поэтому дополнительно принимаю витамины от Nutrilite из программы “Природа на защите иммунитета”.
В программу входят:
Витамин C — один из основных витаминов, укрепляющих иммунитет. Витамин С является водорастворимым, а значит не может накапливаться в организме, поэтому его норму нужно ежедневно восполнять. Плюс он не раздражает желудок, а это особенно важно для тех у кого есть проблемы с ЖКТ. Витамин D, который на 100% возможно восполнить только долгое время пребывая на солнце без средств с SPF фактором. А это рискованно. И Эхинацея— растительный иммуностимулятор.
Эти витамины позволяют восполнять суточную норму и защищают иммунитет на всех трех линия защиты!
Перед применением проконсультируйтесь с врачом!
В завершении блока про питание скажу, что также я всегда читаю состав продуктов и не покупаю те, в которых содержится большое количество консервантов. Потому что консерванты не только могут вызвать аллергию, желудочные расстройства, но и ухудшить активность иммунной системы.
2. Переходим к физической активности
Во время спортивных тренировок улучшается кровообращение, кислородный обмен, в клетки быстрее доставляются вещества, необходимые для правильного функционирования иммунной системы.
Все слышали выражение “Движение — жизнь!”, но полезно именно правильное движение. Долгое время я выкидывала большие деньги на консультации врачей и специалистов по физическим упражнениям. К сожалению, самые частые советы, например, закачать спину, идти в спортзал за изнуряющими тренировками, делать активную растяжку, не только бесполезны, но и бывают вредны. В итоге на поиски разумных ответов ушли годы и бесчисленные попытки найти нужный оздоровительный комплекс упражнений.
Дело в том, что у большинства людей тело находится в спазмированном состоянии и большом количестве триггерных точек. А спазмированные мышцы и фасции не тянутся и не укрепляются. Поэтому прежде чем идти в спорт зал, активно качать пресс, бегать и тянуться нужно сделать мышцы и фасции гибкими и эластичными. Это возможно с помощью упражнений на мобильность позвоночника и суставов, легкого пилатеса и массажных роликов. Процесс перестройки мышечного каркаса не быстрый и требует терпения. И только потом, когда тело избавится от напряженных участков, можно бегать и идти закачивать мышцы.
Еще в тренировках важна умеренность, так как перетренированность ведет к травмам и наоборот ослабляет организм, в том числе и иммунную систему.
Прогулки
Почти всем известно, что свежий воздух укрепляет иммунитет. Поэтому каждый день, независимо от погоды, я гуляю минимум 30 минут. Кроме оздоровления и укрепления иммунитета прогулки расслабляют, успокаивают, переключают внимание.
3. Стресс и спокойствие
Кстати, про расслабление. Недавно я делала большую публикацию о влиянии стресса на иммунитет, где поделилась тремя эффективными методами расслабления нервной системы. Тут вкратце скажу, что когда мы долгое время живем в стрессе, организм усиленно использует запасы витаминов, что ведет к истощению всех систем организма. Иммунная система уже не работает на всю мощность, человек становится уставшим, нервным и подверженным заболеваниям.
Я стараюсь находить время для расслабления нервной системы после стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваюсь в течение дня. Вы можете выбрать любой способ, который придется к душе: медитация на мыслях, медитация на дыхании, дыхательные техники расслабления из йоги, простые медитации под музыку и голос, их предостаточно в ютубе, или же просто полежать 10 минут на ровном полу в йогической позе шавасана под музыку звуков природы.
4. Сон
Периодически у меня появляются проблемы с режимом сна. Сейчас это связано с жарой в 37 градусов. Долго не могу уснуть, а утром тяжело просыпаюсь. Замечаю, что это плохо влияет на продуктивность и работоспособность в течение дня.
Для слаженной работы организма и иммунной системы очень важен правильный режим сна — засыпать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов. В это время организм восстанавливает самые важные функции — это важно, так как истощенный организм не в состоянии отражать все вирусы и бактерии.
Если моя проблема со сном не связана с аномальной жарой, то я использую самый радикальный метод. В течение дня нагружаю себя до сильной усталости и через 2 дня мой режим налаживается и я легко засыпаю. После того, как снова войду в режим, не смотрю фильмы на ночь, не думаю о рабочих делах, не пью чай и кофе за 3-4 часа до сна, так как они возбуждают нервную систему, не листаю ленту в смартфоне. Придерживаюсь этих правил несколько дней и сон в 22.00-23.00 обеспечен. А моя знакомая недавно поделилась, что на месяц полностью отказалась от напитков в которых содержится кофеин — чая и кофе. Говорит, что раньше никогда не чувствовала такую легкость после пробуждения, стала более энергичной в течение дня без дополнительных стимуляторов, засыпает прям по графику.
Возможно, какие-то советы вам пригодятся или вы обнаружите, что тоже придерживаетесь этих привычек! Желаю вам крепкого здоровья! Делитесь в комментариях как вы заботитесь об иммунитете?
Благодарю за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
