Почти каждый из нас когда-то желал похудеть, не вставая с дивана. Возможно, вы до сих пор думаете, что такие мечты невыполнимы, но спешу вас убедить в обратном. В этой статье я расскажу вам о гимнастике, для выполнения которой вам не нужно даже вставать с дивана.
Что это за методика и зачем она нужна
Гимнастика является комплексом изометрических силовых упражнений, которые не задействуют суставы и не сокращают мышцы. Для выполнения упражнения нужно просто замереть в определённой позе.
Данную систему упражнений изобрёл Василий Воробьёв. Он разработал комплекс так, что несмотря на кажущуюся простоту, человек, выполняя данную гимнастику будет не только оздоровляться, но и худеть. Стоит сказать, что гимнастика не просто так называется скрытой. Выполнение упражнений незаметно для окружающих, поэтому комплекс подойдёт для офисных работников.
Об авторе гимнастики
Василий Воробьёв является кандидатом медицинских наук, создателем многих комплексов упражнений, а также авторитетным диетологом. За свою долгую жизнь он успел создать несколько медицинских центров, сделать более 70 научных публикаций. Поэтому в его методике можно не сомневаться и смело пробовать её на себе.
Какие мышцы задействует гимнастика
Если вы впервые читаете о данном комплексе, то вам может показаться, что он рассчитан на людей, которые даже встать с места не могут. Но не спешите судить об упражнениях, пока их не попробуете. Невидимая гимнастика задействует все главные мышцы нашего организма и если вы будете делать всё правильно, то после тренировки все ваши мышцы будут испытывать небольшую боль.
Польза гимнастики:
- Укрепляет мышцы всего тела и повышает их выносливость;
- Помогает в похудении;
- Упражнения не являются высокоинтенсивными, поэтому подойдут тучным людям;
Также отмечу, что комплекс не имеет никаких противопоказаний. Так что, вам даже не придётся консультироваться с врачом.
Правила выполнения гимнастики
Как утверждает сам Воробьёв, первые результаты появятся уже через неделю, но для столь быстрого эффекта нужно соблюдать некоторые правила:
- Занимайтесь босиком или с обувью на тонкой подошве (каблуки не подойдут);
- Выполняйте гимнастику регулярно;
- Выполняйте по 40 повторений для каждого упражнения;
- Делайте упражнения каждый час в течение всего дня (место выполнения не имеет значения);
- На выполнение всего комплекса выделяйте 6 минут.
Виды упражнений
- Сидя, выпрямите спину и сведите ноги вместе. Затем, начинайте поднимать пятки, носки при этом не отрываются от пола.
- Выполните всё то же самое, что и в первом упражнении, но на этот раз, пятки прижаты к полу, а носки постоянно опускаются-поднимаются.
- В любой позе, напрягайте и расслабляйте ягодицы в одном темпе.
- Делайте вдох и одновременно втягивайте живот так глубоко, как можете. Затем расслабьте мышцы живота и сделайте выдох (данное упражнение стоит выполнять не более 4 раз в день и максимум 20 повторений зараз)
- Не двигая плечи, сводите и разводите лопатки. Можно выполнять сидя или стоя.
- Сидя, с прямой спиной, разведите руки, подняв их на уровень плеч и начните сжимать — разжимать кулаки.
- Выполняйте поворот головы влево и вправо поочерёдно (не путайте с наклоном головы).
- Выпрямив спину, тянитесь подбородком вверх. Это упражнение поможет предотвратить скопление жира на шее.
