Доброго всем дня.
К сожалению, несколько лет назад я сильно набрала. После 50 лет этот лишний вес повлиял на мое здоровье. И именно поэтому я решила сесть на диету. Однако это, как не сложно догадаться, не дало никакого результата. Я наоборот набрала еще больше, ведь силы воли у меня уже нет.
Тогда моя хорошая подруга порекомендовала мне одного диетолога. Я благодарна ей до сих пор, потому что без ее помощи у меня не было бы результата. Диетолог помог мне сбалансировать мое питание и исключить некоторые продукты, а также подсказал несколько простых упражнений, которые помогут мне в моем похудении.
Я хочу поделиться ими и с вами, потому что они мне на самом деле помогли.
1.Ставим стул позади себя и приседаем на него, немного касаясь ягодицами. При этом руки должны быть подняты наверх. Нужно делать это упражнение в 3 подхода по 15 раз. Мне было совсем несложно.
2.Занимаем положение с упором на колени и ладони и поднимаем одну ногу наверх, придерживаясь прямого угла. Нужно делать 3 подхода по 12 раз.
Потом эту же ногу поднимаем в сторону. Она тоже должна быть 90 градусов, и делаем тоже 3 подхода по 12 раз. Конечно, не забываем про вторую ногу. Мне было не так сложно. Хотя с каждым разом ноги поднимались сложнее.
3.Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Потом немного поднимаем корпус и ноги.
Руки раздвигаем в стороны, как бы «сводим лопатки вместе», и возвращаем обратно. После можно расслабить тело, если вам сложно. Делаем 3 подхода по 15 раз. Мне было сложно, признаюсь.
4.Занимаем положение с упором на колени и ладони, как показано на фото.
Делаем отжимания, не забывая про прямую спину. Делаем 3 подхода по 8 раз. Это очень эффективное упражнение.
5.Ложимся на спину и поднимаем ноги под прямым углом, руки кладем под затылок.
Делаем небольшой подъем, но только с помощью плеч, и тянем ноги к себе. Делаем так 3 подхода по 15 раз. Мне оно понравилось.
Таким образом, выполняя эти упражнения и следя за своим питанием, мне удалось избавиться от нескольких лишних килограммов. Они на самом деле простые и эффективные для людей после 50 лет.
