Здоровье глаз: 5 лучших друзей вашего зрения и продукты — враги

На качество зрения влияют разные факторы: врожденные, факторы окружающей среды, но есть и такие проблемы со зрением, на которые влияют наш образ жизни и питание. В этой статье я расскажу вам о 5 продуктах полезных для зрения, а также о продуктах, которые его портят.

Здоровье глаз: 5 лучших друзей вашего зрения и продукты - враги

 

Для начала разберем продукты, вредные для зрения:

Если вас беспокоит ваше зрение, то стоит минимизировать сахар и соль. Консервированные продукты, колбасы и копчености, а также различные булочки, белый хлеб и другие быстроуглеводные продукты способствуют повышенной выработке инсулина и негативно влияют на сетчатку глаза. Большое количество выпитого кофе сужает сосуды и нарушает кровообращение глаз, что оказывает негативное влияние на зрение.

Теперь рассмотрим продукты, полезные для глаз:

  • Морковь

Сюда же можно добавить тыкву и другие желто-оранжевые овощи. Дело в том, что эти желто-оранжевые овощи имеют такой цвет благодаря бета-каротину. Бета-каротин — это вещество, которое в нашем организме преобразуется в витамин А. Дефицит этого витамина приводит к сухости роговицы и к ухудшению светового восприятия. Регулярное употребление моркови положительно влияет на наше зрение, поэтому обязательно включайте в свой рацион этот овощ.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников
  • Черника

Черника очень полезна для глаз и на ее основе готовят различные добавки для улучшения зрения. Черника помогает глазам восстанавливаться после перенапряжения за счет большого количества антоцианов (группа водорастворимых пигментов, которые окрашивают фрукты и овощи в яркие тона). Регулярное употребление черники улучшает восстановление зрения после сильного светового воздействия, которое вредно для глаз.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников
  • Брокколи и шпинат

Брокколи и шпинат содержат такие полезные вещества, как зеаксантин и лютеин, которые в свою очередь относятся к каротиноидам, обладающим способностью проникать в ткани глаз, защищать их и повышать остроту зрения.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников
  • Орехи

Орехи содержат в себе витамины Е и В2. Витамин В2 нужен глазам для нормального цветовосприятия и в качестве профилактики конъюнктивита, а витамин Е является сильным природным антиоксидантом. Орехи также богаты калием, фосфором, аминокислотами и полезными жирами.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников
  • Рыба

Сюда относим жирные сорта рыбы, в которых много витамина В6 и Омега-3. Витамин В6 очень важен для нормального функционирования нервной системы, а при нехватке этого витамина глаза начинают быстро утомляться. Омега-3 помогает сохранить остроту зрения и замедлить процесс старения нашего организма в целом.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников

Какие витамины важны для глаз: Витамин А, от которого зависит способность видеть в темноте, сохраняет остроту зрения и укрепляет роговицу глаз. Витамин В1 будет помогать нормализации внутриглазного давления и улучшать передачу нервных импульсов к глазам. Витамины В2 и В12 улучшают кровообращение в глазах, витамин С защищает от ультрафиолетового воздействия и является антиоксидантом. Витамин Е повышает упругость капилляров в глазах, улучшает их проницаемость и также является природным антиоксидантом.

А вы употребляете эти продукты?

ВАЖНО!

Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.

Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас полезна и интересна! Если это так, тогда ставьте лайк и  подписывайтесь на канал. Всем добра!

С уважением, Игорь Ботоговский.

Оцените
Источник