Приветствую, дорогие читатели.
Для начала расскажу немного про себя, если вдруг кто-то на моем канале впервые.
Я занимаюсь уже 10 лет спортом. Из этих 10 спортивных лет — это дзюдо 8 лет, воркаут 5.5 лет, армреслинг 5 лет, спортивный зал 5 лет, а также самбо и сумо совместно с дзюдо.
Я, как и все другие спортсмены, хочу иметь плоский живой с рельефным прессом.
За все эти 10 лет спорта я за прессом стал следить лишь пару лет назад, когда заметил, что он у меня достаточно твердый благодаря постоянным тренировкам по дзюдо, но он не был рельефным. И сейчас он не рельефным, но почему?
Ну давайте начнем с того, что я сам по себе не очень то и худой, ну то есть жира почти нет вообще, но при этом одновременно на массе.
Во-вторых, пресс я никогда не качал на рельеф, да и не пытался сделать его каким-то выпуклым, я просто тренировал его и все… Но чтобы пресс стал рельефным, его надо не просто тренировать, а соблюдать некоторые правила:
Первое правило
Тренировкой пресса надо заниматься регулярно, ну не обязательно каждый день, но хотя бы через день или просто два раза в неделю минимум.
Второе правило
Надо следить за своим питанием. Если я ем все подряд из-за того, что организм усваивает все и лишний вес не набирает, то есть люди, которые постоянно набирают лишний вес.
Третье правило
Тренировать пресс надо не только скручиваниями, что в свою очередь делал и делаю до сих пор я, но и другими упражнениями. К примеру можно взять те же упражнения на турнике и брусьях:
Уголок: очень хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Планка: прорабатывает сразу весь пресс. Но в планке надо не просто встать и стоять, а напрячься пресс и держать его в напряжение всю стойку, тогда будет и результат.
Подъем ног к перекладине: данное упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, ну то есть не идеально чисто. Выполнять можно как быстро, так и медленно, сути особо не меняется.
Ну и есть ещё множество другие упражнений.
Но все-таки, почему у меня нет рельефного пресса за 10 лет спорта? Генетика играет свою роль, ибо бывали времена, когда я занимался прессом упорно и постоянно, но внешность не менялась, но дело не в самой генетике, а в моем питании, я не слежу за ним так строго, как другие опытные спортсмены.
И да, насчёт марафона, теперь я каждый день буду выполнять различные упражнения на пресс, тренировки буду снимать и выкладывать, если не буду забывать.
Читайте Мои статьи:
«5 самых важных правил при похудении»
«Отжимался ежедневно по 100 раз на протяжении у месяцев. Результаты шокирующие»
