Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

Видов мышц ног в нашем организме большое количество, поэтому и тренировки на ноги более регулярные и интенсивные.

Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

 

Почему мы должны тренировать ноги

Во-первых, тело должно быть равномерно накаченным. Гармонично развитая мускулатура — это красиво и эстетично. Поэтому без упражнений на мышцы ног не обойтись.

Во-вторых, тренировка ног помогает нарастить мышечную массу и убрать лишний вес.

Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

 

К тому же, прорабатывая мышцы ног, мы регулируем и улучшаем работу гормональной системы. Вырабатывается очень важный для мужчин гормон — роста.

Регулярные тренировки нижней части тела усиливают кровообращение и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки на ноги избавят вас в будущем от проблем, болей в пояснице. Главное: правильное выполнение упражнений.

На что обратить внимание

Во время проработки мышц ног следует обратить внимание на следующее:

· Обязательна умеренность. Не нужно в первый же день нагружать ноги. Это не только не принесет результатов, но и может стать причиной травм и «забитых» мышц.

· Регулярное выполнение. Я не раз отмечал необходимость регулярных тренировок. Мышцы ног — не исключение.

· Разминка. Вы будете давать мышцам достаточно большую нагрузку, поэтому сначала выполняйте разминку.

Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

 

· Заминка. Это несколько упражнений, направленных на растяжение и успокоения мышц. Заминка не займет много времени, зато поможет закрепить результат тренировок.

В неделю достаточно 3 занятий продолжительностью 40-60 минут. Если вы почувствуете резкую слабость или боль в мышцах, прекратите выполнение, отдохните.

Если вы новичок, то не берите рабочий вес больше 3 кг.

Лучшие упражнения

1) Приседания. Они укрепляют икроножную мышцу. Когда присядете, держите бедра параллельно полу несколько секунд.

Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

 

2) Боковые выпады. Развивает очень многие мышцы: квадрицепсы и ягодица, сухожилия.

3) Наклоны вперёд. Используйте во время выполнения гантели. Упражнение направлено на бедренные мышцы.

4) Обратные выпады. Является самым безопасным упражнением. Прорабатывает ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Зачем стоит тренировать ноги и как это сделать эффективно

 

5) Ягодичный мостик. Укрепляет не только мышцы таза, но и пресс.

Не бойтесь начать. Всего лишь 3 раза в неделю и уже через месяц будет виден результат: красивые и сильные ноги!

А вы тренируете ваши ноги? Какие упражнения выполняете? Буду рад вашим ответам

Оцените