Вред и польза дневного сна: сколько нужно спать днём и в какое время

В детском саду и оздоровительных лагерях в распорядке дня выделяется время на «тихий час», иными словами время дневного сна.

В детстве мне, как и другим детям «тихий час» казался максимально скучным и непонятным.

«Зачем спать днём?» — постоянно я задавался этим вопросом. Сейчас, уже во взрослой жизни начинаешь думать по другому: вот было бы здорово, чтобы на работе давали двухчасовой «тихий час», ведь часто после обеда так хочется положить голову на мягкую подушку и немного подремать.

В этой статье мы поговорим как раз таки на тему дневного сна: полезно ли спать днём или лучше от него отказаться?

В чем польза?

Если вы чувствуете усталость и ночного сна вам не хватило для полного восстановления, то небольшой дневной сон пойдет на пользу.

Что даёт нам дневной сон:

  • помогает расслабиться
  • улучшить настроение
  • повысить внимательность и концентрацию на важных делах
  • снять утомляемость
  • повысить работоспособность и производительность
  • снижает уровень гормонов стресса в организме и делает человека более стрессоустойчивым в целом.

Но!

Дневной сон будет полезен, при условии, что он не будет слишком долгим.

Длинный сон в дневное время может наоборот переутомить, стать причиной головной боли, плохого состояния и некрепкого ночного сна.

Когда стоит задумать о том, чтобы поспать днём?

  • Вы чувствуете сильную усталость
  • Вы чувствуете сонливость
  • У вас ненормированный рабочий день (например, ваша работа начинается слишком рано или наоборот поздно)
  • Вы постоянно рано встаёте и хотите дневной сон сделать регулярным

Сколько времени нужно спать днём?

Сон состоит из циклов, которые в свою очередь состоят из двух фаз: быстрой и медленной.

Один цикл в среднем составляет 1,5 часа (начинается с медленной и заканчивается быстрой).

Считается, что лучшее время для пробуждения — закрытый цикл, или сон кратный 1,5 часам: 1,5 — 3 — 4,5 — 6 часа и так далее.

Соответсвенно для дневного сна самая оптимальная его длительность будет составлять 1,5 часа.

Что касается времени для сна, то лучше спать в послеобеденное время, в промежутке с 13:00 до 15:00.

В дни, когда я недостаточно поспал ночью или был очень ранний подъем, я обязательно выделяю себе время для дневного сна. Он помогает мне восстановиться, набраться сил и энергии.

А вы спите днём?

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте  подписываться на канал , чтобы не пропускать новые публикации.

С уважением, Игорь Ботоговский

Оцените
Источник