В последнее время многие знакомые советуют мне заняться йогой. Они говорят, что она помогает человеку почувствовать свой внутренний мир, стремиться к самосовершенствованию и дает возможность укрепить здоровье своего организма. Сегодня хотел бы рассказать, о каких вещах необходимо знать тому, кто начинает заниматься йогой.
Что входит в понятие йоги?
Классическая йога – это своего рода система, которая помогает человеку больше познать себя и постигнуть внутреннюю гармонию. Она затрагивает сразу несколько направлений: физическое, духовное и психическое. Для меня это больше способ восстановить свою внутреннюю систему и сохранять здоровые условия для своего организма.
Важное для новичков
Как я заметил, многие люди считают йогу обычными физическими занятиями и из года в год просто делают набор физических упражнений, считая это занятиями йогой. Однако, это совсем не так. Нагрузка во время занятий действительно необходима, но основной упор йоги идет на налаживание собственной психической системы. Поэтому, в йоге чаще используются именно малоподвижные занятия, чтобы тело могло расслабиться, а органы чувств буквально отключиться от этого мира, тем самым сосредоточив свое внимание на внутреннем.
Кому можно заниматься йогой?
Среди моих знакомых, занимающихся йогой, встречаются самые разные возраста. Насколько мне известно, ей можно заниматься уже с 10 лет, если нет каких-либо противопоказаний в связи со здоровьем. В остальном же, заняться ей можно в совершенно любом возрасте. Существуют даже специальные клубы по занятию йогой для возрастных людей. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем и его хочется подправить с помощью йоги, то можно проводить эти занятия под присмотром йоготерапевта.
Лучше всего не заниматься йогой при таких условиях:
● После тяжелых занятий спортом
● Пониженная или повышенная температура тела (ниже 36.3 или выше 37)
● Период после операции
● Полный желудок
Условия для первого занятия
Я придерживаюсь нескольких правил. Вот некоторые из них:
● На пол я кладу мягкий коврик для фитнеса и дополнительно плед, чтобы после всех упражнений было комфортно. Во время занятий днем я использую повязку на глаза, чтобы почувствовать максимальную концентрацию.
● Я отключаю все уведомления и звуки на телефоне, иногда даже домофон, когда могут прийти нежданные гости. Если кто-то живет в постоянной шумной обстановке, то можно использовать беруши.
● Чтобы почувствовать максимальную легкость, я стараюсь отказаться от приема пищи за последние 3 часа, либо же в этом время устраиваю перекус одним из фруктов.
● Я не принимаю алкоголь в течение суток перед занятием йогой.
● После всех занятий я стараюсь совершенно спокойно продолжать заниматься повседневными делами и не создавать себе резких нагрузок как минимум в течение 3 часов
Позы для новичков
Как показывает опыт, не стоит сразу приступать к самым сложным упражнениям. Из всех поз мне больше всего нравятся такие:
● Поза ребенка
● Поза кошки – поза коровы
● Поза сапожника
● Собака мордой вниз
● Поза дерева
Они не требуют особой физической подготовки и очень легко даются даже тем, кто только начал строить свой путь к самосовершенствованию.
