Доброго времени суток, уважаемый читатель и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»
- Из-за чего болит поясница?
- Как избавиться от боли?
На эти и другие вопросы, я постараюсь Вам ответить в данной статье
Сегодня я хочу с вами поделиться одним простым упражнением, которое помогает мне избавиться от болей в спине после сбора ягод, кошения травы и многое другое
Упражнения для укрепления спины:
И самое главное, запомните, что после выполнения данного упражнения ни в коем случае не выполняем никаких резких м силовых движений. Дайте организму отдохнуть, восстановиться позвоночнику. Хотя бы минут 15
Я назвал данное упражнение «ёжик», но скорее всего, что у упражнения совсем иное название, но я его называю «ёжик»
Почему ёжик, потому что тоже прячемся
«Ёжик»
Выполнение данного упражнения напоминает, прячущегося ёжики
- Для начала ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и располагаем их на ширине таза.
Расслабляемся.
- После ноги сгибаем м колени прижимаем к груди, оставляя колени на ширине таза.
- Вытягиваем заднюю поверхность шеи.
- Теперь легко обнимаем руками колени.
- Руки в замок и просто повесили руки на ноги.
- Руками не надо давить, просто держим.
В таком положении находимся для начала от 30 секунд до минуты. Время постепенно увеличиваем до 2-3 минут. Можно и пять полежать. Но это ориентируйтесь на состояние организма.
Чтобы это более приятно, то для этого можно включить какую-то расслабляющую музыку
Выходим из упражнения
Руки отпускаем, после возвращаем шею в обычное положение, и ноги медленно и аккуратно опускает на пол в согнутом положении. Секунд 30 лежим и потом переворачиваемся на бок.
Ну и можно медленно вставать
Упражнение очень простое и приятное.
Что же вы должны почувствовать после выполнения данного упражнения? В большей вероятности, как это происходит у меня, облегчение в районе поясницы.
Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх?
Также советую прочитать статью про упражнение, которое помогает избавиться от складок на спине
