Что за упражнение и как оно помогает избавиться от складок по бокам?
Сегодня мы с вами поговорим об этом на канале «Здоровье всегда рядом».
Главной особенностью данного упражнения является то, что оно выполняется в динамике. При выполнении надо напрягать мышцы пресс для укрепления косых и прямых мышц живота.
Если вам хочется похудеть, то одно упражнение вам не поможет. Надо ещё правильно питаться и спать.
Техника выполнения
Изначально ложимся на пол. Спина и шея прямые, а позвоночник вытягиваете в обе стороны. Ноги надо согнуть в коленях.
Руки вытягивает вдоль тела, взглядом смотрим вперёд.
На вдохе медленно приподнимите корпус. Грудью тянитесь вверх и вперёд. Спину держите прямой.
Больше всего напряжения будет в области верхней части живота. При подъеме задерживайтесь на 2 секунды, после опускания также.
На выдохе расслабляйтесь. Упражнение выполняйте по 12-15 раз
Следующий вариант выполнения упражнения
Исходное положение тоже самое. При вдохе поднимаете опять корпус, но надо уже не подниматься вверх и вниз, а выполнять чуть-чуть другое упражнение. Тяните кончиками пальцев сначала к левой ноге, после к правой.
Главное, чтобы вышли ступни ног не сдвигались и оставались на одном месте. Колени не двигаете. В каждом положении фиксируйтесь на 1-2 секунды.
При выдохе возвращайтесь в исходной положение и расслабляйтесь. Повторяем упражнение в обе стороны. Сначала лево, после право, потом расслабляемся на пару секунд и снова.
Выполнять его надо тоже по 12-15 раз. И когда ваш организм привыкнет в этим упражнениям, то их можно будет выполнять без отдыха, т.е. одно упражнение за другим, будто круговая тренировка.
Если вы ранее никогда не занимались, то вы можете начать с простого варианта. После подъема тела, фиксируйтесь на 10-15 секунд и опускаетесь. Отдыхаете секунд 10 и снова. Так делайте хотя бы раз 10.
И хочу отметить, что все упражнения надо выполнять плавно, без каких-либо рывков и дерганий.
Если вы устали, то отдохните и после повторите снова упражнения. После выполнения полежите и расалабтесь на минуту, а после можете приниматься за свои дела.
И хочется отметить, что статья вас не призывает выполнять данные упражнения. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, также желательно получить разрешение специалиста для выполнения упражнений при условии, что у вас есть,хронические заболевания.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал.
Вам также может быть интересна статья про девушку, которая за 5 месяцев похудела на 20кг(нажмите)
