Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

В последнее время все чаще, когда речь заходит о здоровье суставов, вспоминают о кинезиологии. Она является наукой о движении, изучающей тонус мышц. Полученные сведения используются для постановки диагноза и применяются для лечения заболевания. Кинезиологический подход доказал свою эффективность, как в устранении болезни, так и в ликвидации ее последствий. При помощи кинезиологии можно существенно улучшить состояние тазобедренных и коленных суставов.

Комплекс кинезилогических упражнений, помогающих восстановить эластичность суставов:

  • Разглаживание мышц. Тыльной стороной ладони пройтись снаружи ноги от таза к колену, затем от колена к голени, разминающими движениями.
  • Лечь на спину, руки вдоль тела. Сгибаем одну ногу в колене так, что бы стопа была оторвана от пола. Делаем поступательные движения, каленом к себе и от себя. Следим ,что бы вторая нога и таз оставались прижаты к полу, руки вдоль тела или (если тяжело) как на фото. 5-10 раз, меняем ногу. 2-3 подхода.
  • Лечь на спину, расслабиться. Поднять поочередно сначала левую прямую, затем правую ногу вверх, на максимально возможную высоту. Плавно опустить, можно сразу обе или по очереди. Стараться не сгибать конечность в коленном суставе. 5-10 раз. 2-3 подхода (фото в галерее)
Фото из открытого источника

 

Фото из открытого источника
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Фото из открытого источника

Основной задачей кинезиологии является снятие внутренних блоков, которые мешают человеческому организму комфортно существовать. Выявить неполадки и устранить их способен профессиональный кинезиолог. При этом не используется лекарств и хирургических вмешательств. Освоить подобные манипуляции в одиночестве будет довольно сложно, но поддержать здоровье суставов можно регулярной гимнастикой.

Упражнения необходимо выполнять через день, 15 раз по 3-4 подхода. Если первый раз будет очень тяжело, то гимнастику можно делать до чувства утомления и при последующих занятиях увеличить количество раз и подходов.

  • Отведение ноги в сторону. Стать на четвереньки, отвести согнутую в колене правую ногу в сторону, повторить 15 раз. Проделать движение левой ногой.
  • Отведение ноги назад. Выполняется также стоят на четвереньках, носок направлен в пол. Ногу плавно отвести назад, параллельно полу, замереть на 1-2 сек., выполнить 13-15 раз. Повторить другой ногой.
  • Махи лежа на боку. Можно подложить валик под голову. Начинать 30-50 см от пола, довести до максимума. 15 раз (см. фото)
  • Махи ногами в положении стоя. Руки положить на пояс (если тяжело можно придерживаться одной рукой), выполнить махи ногой назад-вперед, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 15 раз, каждой ногой. (Фото в галерее)
  • Разведение коленей. Необходимо сесть на пол, спиной можно опереться на стену, колени согнуть, так чтобы пятки уперлись друг в друга. Развести колени в разные стороны, постепенно стремясь дотянуться каждой коленкой к полу, необходимо слегка надавливать руками на ноги. После этого корпус нагнуть вперед и замереть в таком положении на 15 секунд. Сделать 2-3 повторов.
  • Мостик. Ноги согнуть в коленях, установить стопы на пол. Руки вытянуть в стороны, прижать ладони к полу. Опираемся крестцом и нижними ребрами. Поднимаем постепенно позвоночник вверх, пока таз не оторвется от пола. Ноги поэтапно распрямляем в коленях. Затем также медленно опускаемся на пол. Повторить 10 раз, постепенно доходя до 15 раз.
Фото из открытого источника

 

Фото из открытого источника
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Фото из открытого источника
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Фото из открытого источника
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Фото из открытого источника

Для выполнения этих упражнений не требуется дорогих спортивных снарядов, достаточно иметь пол и большое желание улучшить свое здоровье.

Эти упражнения можно выполнять с резиновым эспандером или утяжелением (листайте галерею):

Простоять 15 сек, 3 подхода. Листайте галерею (Фото из открытого источника)

 

Простоять 15 сек, 3 подхода. Листайте галерею (Фото из открытого источника)
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Простоять 15 сек, 3 подхода. Листайте галерею (Фото из открытого источника)
Укрепляем тазобедренные и коленные суставы. Кинезиология

 

Простоять 15 сек, 3 подхода. Листайте галерею (Фото из открытого источника)

Здоровья вам и удачи.

Оцените
Источник