Приветствую, ты на канале Wolf Fit!
Во-первых, что такое турецкий подъём? В простейшем смысле турецкий подъем – это, когда вы лежите на коврике, держа вес прямо над головой, встаете, а затем полностью меняете движение на обратное, пока не вернетесь на пол в полной безопасности. Предположительно, древние турецкие солдаты использовали это упражнение как часть своего режима силовых тренировок.
Почему турецкий подъем — это круто? Легенда гласит, что старые силачи учили перспективных учеников турецкому подъему, а затем говорили им, что они продолжат их настоящее обучение только после того, как они выполнят турецкий подъем с 40 кг.
Урок полного напряжения тела
Турецкий подъем требует, чтобы рука, удерживающая вес, оставалась зафиксированной в стабильном положении на протяжении всего движения. Этот изометрический прием отлично подходит для развития силы плеч. Вы можете почувствовать тренировку трицепса, особенно если сосредоточитесь на том, чтобы держать локоть заблокированным все время.
Физиолог Брет Контрерас (также известный как The Glute Guy ) использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, что турецкого подъема весом в 20 кг было достаточно, чтобы вызвать более 100% пиковую активацию прямой мышцы живота, внутренних и внешних косых мышц живота и позвоночника. Это все основные мышцы кора.
С точки зрения непрофессионала, турецкая гимнастика с гирями — это крутое упражнение для наращивания завидного и непроницаемого торса.
Турецкий подъём с гирями 40 кг
Это достойная цель для парней , которые хотят к чему-то стремиться. Вы можете использовать гантели, гири или штангу, ограничьте подходы до 1 повторения на каждую руку. Начните с 3 подходов по 1 повторению на каждую сторону, затем увеличивайте до 4 подходов, а затем до пяти.
При обучении турецкому подъему, разделите его на четыре этапа, и выполняйте в течение нескольких недель. Этап 1 — поднимитесь на правую руку: если вы держите левую руку в воздухе, вам нужно согнуть левую ногу, и наоборот. Этап 2 — поднимание бедра от пола: из положения с прямой рукой вы поднимаетесь через согнутую ногу, как будто делаете ягодичный мостик, и вытягиваете бедра вверх. Этап 3 — вставание на полуколено (выпад). Этап 4 — находясь в «выпаде», вы встаете прямо.
Турецкий подъём это урок растяжения всего тела, способствует гибкости и стабильности, развивает огромную силу плеч и, безусловно, может помочь построить впечатляющий торс. Посмотрите на видео, как мастерски выполняется турецкий подъем с 90 фунтами (а это 40,82 кг)!!!Обратите внимание на технику выполнения каждого этапа!
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал «Wolf Fit 🐺»
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
Хотелось бы узнать ваше мнение, кто сколько кг поднимает в турецком подъеме?
