Для нормальной работы нашего организма необходимо большое количество различных витаминов и минералов.
И даже, если хотя бы одного витамина в организме не хватает, то он перестаёт работать как целостная система.
Разберёмся, чем важен калий для человека:
- Поддержание водного баланса
- Стимулирует работу нервной системы и головного мозга
- Регулирует мышечные сокращения
- Поддержание нормального артериального давления
Признаки дефицита калия:
1.Накопленная постоянная усталость
Калий участвует в работе мышечных сокращений и работе головного мозга.
Когда этого минерала не хватает, то эти процессы замедляются, и человек начинает страдать от слабости.
2. Проблемы с пищеварением
Желудок состоит из мышечных волокон, а дефицит калия, как было сказано ранее, регулирует сокращения мышц.
Поэтому время от времени могут возникать спазмы.
3. Нарушение сердечного ритма
Если вы находитесь в состоянии покоя и чувствуете учащенное сердцебиение, то это ещё один тревожный звонок.
- Пульс учащается в зависимости от нагрузок на организм.
4. Онемение конечностей
Калий так же отвечает за работу нервной системы.
И при его недостатке ослабевают нервные сигналы.
Так же возможно покалывание рук и ног.
5. Затруднённое дыхание
При дефиците этого минерала лёгкие перестают сокращаться в нормальном режиме, из-за чего появляется одышка.
6. Повышенное артериальное давление
При не хватке данного вещества сосуды сужаются и артериальное давление выходит их нормы.
Какими продуктами можно пополнить запас калия ?
- Картофель
1 картофелина содержит почти 20% суточной нормы калия.
Достаточно есть картофель 2-3 раза в неделю, чтобы не нанести вред фигуре и извлечь пользу.
- Фасоль
В белой фасоли в 2 раза больше калия, чем в красной.
Всего 1 ложка фасоли в день поможет восполнить недостаток минерала.
- Курага
Один из лидеров по количеству витаминов.
В 100 граммов продукта содержится 1100 мг калия.
- Чернослив
Всего несколько штучек чернослива могут восполнить суточную норму витаминов.
- Авокадо
Авокадо содержит не только калий, но и железо, и витамины группы B.
Надеюсь, статья была для вас полезной