Тревожные сигналы дефицита калия: как восполнить запас минерала в организме

Для нормальной работы нашего организма необходимо большое количество различных витаминов и минералов.

И даже, если хотя бы одного витамина в организме не хватает, то он перестаёт работать как целостная система.

Разберёмся, чем важен калий для человека:

  • Поддержание водного баланса
  • Стимулирует работу нервной системы и головного мозга
  • Регулирует мышечные сокращения
  • Поддержание нормального артериального давления

Признаки дефицита калия:

1.Накопленная постоянная усталость

Калий участвует в работе мышечных сокращений и работе головного мозга.

Когда этого минерала не хватает, то эти процессы замедляются, и человек начинает страдать от слабости.

2. Проблемы с пищеварением

Желудок состоит из мышечных волокон, а дефицит калия, как было сказано ранее, регулирует сокращения мышц.

Поэтому время от времени могут возникать спазмы.

3. Нарушение сердечного ритма

Если вы находитесь в состоянии покоя и чувствуете учащенное сердцебиение, то это ещё один тревожный звонок.

  • Пульс учащается в зависимости от нагрузок на организм.

4. Онемение конечностей

Калий так же отвечает за работу нервной системы.

И при его недостатке ослабевают нервные сигналы.

Так же возможно покалывание рук и ног.

5. Затруднённое дыхание

При дефиците этого минерала лёгкие перестают сокращаться в нормальном режиме, из-за чего появляется одышка.

6. Повышенное артериальное давление

При не хватке данного вещества сосуды сужаются и артериальное давление выходит их нормы.

Какими продуктами можно пополнить запас калия ?

  • Картофель

1 картофелина содержит почти 20% суточной нормы калия.

Достаточно есть картофель 2-3 раза в неделю, чтобы не нанести вред фигуре и извлечь пользу.

  • Фасоль

В белой фасоли в 2 раза больше калия, чем в красной.

Всего 1 ложка фасоли в день поможет восполнить недостаток минерала.

  • Курага

Один из лидеров по количеству витаминов.

В 100 граммов продукта содержится 1100 мг калия.

  • Чернослив

Всего несколько штучек чернослива могут восполнить суточную норму витаминов.

  • Авокадо

Авокадо содержит не только калий, но и железо, и витамины группы B.

Надеюсь, статья была для вас полезной

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал:)

Оцените
Источник