ТОП-3 мифов, вера в которые мешает худеть на кетодиете

«Пробовала я вашу кетодиету, а толку никакого, вес стоит!» — такое мне иногда случается читать в комментариях. А начинаешь разбираться — и чаще всего оказывается, что причина — не в самой диете, а в некоторых заблуждениях, которые мешают похудеть.

В этой статье — три самых популярных мифа, связанных с кетодиетой. Каждый из них может быть причиной, из-за которой вес больше нескольких недель никак не хочет сдвигаться с мёртвой точки. Проверьте себя!)

ТОП-3 мифов, вера в которые мешает худеть на кетодиете

1. «На кето можно есть разрешенную еду, сколько хочешь: калории мы не считаем!»

На кето мы едим продукты с низким содержанием углеводов и не боимся жиров. Но худеем-то мы совсем не из-за того, что едим жирный жир ложками! Просто правильное соотношение белка и жира в кето-блюдах позволяет наедаться небольшим количеством пищи и надолго сохранять чувство сытости.

Проще говоря, мы едим сытно, умеренными порциями и нечасто (2 — 3 раза в день) и в результате худеем… за счёт естественного дефицита калорий и большого интервала между приёмами пищи!

Да, многие слышали фразу о том, что «на кетодиете не считают калории», но у неё есть продолжение: «… зато мы считаем белки, жиры и углеводы».

Если же есть кето-еду помногу и часто (не по голоду, а просто от скуки), или постоянно накладывать порцию «на глазок», не соблюдая макросы (соотношение БЖУ), то «кето-магия» может и не сработать!

Например, перебор жиров создаст вам избыток калорий, а из-за нехватки белка вы будете чаще чувствовать голод и срываться. И поверьте: даже опытным кеторам время от времени следует считать макросы на своей тарелке при помощи весов и приложения в телефоне. Глазомер сбивается!

2. «Чем меньше углеводов мы едим, тем больше похудеем!»

К сожалению, всё не так просто…

Иногда несколько дней диеты БЕЗ углеводов (например, яично-жировые посты или моно-дни на каком-либо виде мяса) действительно помогают преодолеть плато и сдвинуть вес с мёртвой точки.

Но если вы планируете так питаться в долгосрочной перспективе, то имейте в виду: это уже не кето, а карнивор, а там немного другие правила.

На самом деле, даже диета с очень низким содержанием углеводов не гарантирует потерю жира! Тут всё очень индивидуально (и это, конечно же, несправедливо)). Для кого-то, чтобы оставаться в кетозе необходимо съедать не более 10-20 г чистых углеводов в день, при этом отказывая себе и в сливках, и в орешках. А другие — даже потребляя до 30-40 граммов углеводов, не прерывают процесс жиросжигания.

Но в целом, на кетодиете нет причин от некоторого количества некрахмалистых овощей (таких как брокколи, цветная капуста, огурец, цуккини, сладкий перец), а также зелени, ягод, орехов и семян. В них мало углеводов, зато много клетчатки и полезных микроэлементов. Они не повредят ни вашему кетозу, ни борьбе с лишним весом.

3. «Чем выше кетоз, тем быстрее я худею!»

Исследования показывают, что оптимальный пищевой кетоз — это когда показатель кетонов в крови колеблется от 0,5 до 3,0 ммоль/литр. Более высокие значения не дают никаких дополнительных преимуществ при сжигании жира.

Скажу больше: тот факт, что вы пребываете в состоянии кетоза, совсем не означает, что вы постоянно находитесь в процессе похудения! Состояние кетоза означает всего лишь, что ваш организм использует как приоритетное топливо жиры, а не углеводы.

Будете ли вы при этом худеть, или останетесь в прежнем весе, — это зависит от того, сколько и каких жиров ваш организм получает с пищей: если слишком много — то ваши жировые запасы на боках и на животе останутся в неприкосновенности (см Миф № 1).

Ну что же, это были три популярных кето-мифа. Признавайтесь, в какой из них Вы верили (или верите до сих пор?) И не забудьте поставить «нравится» и подписаться на канал, чтобы не пропустить самое интересное!

Кстати: на днях я прикупила прибор для измерения уровня кетонов в крови с тест-полосками, и скоро планирую его расчехлить и подготовить для вас обзор 🙂

С Любовью, Ваша Золотая Рыбка

Оцените
Источник