Стретчинг. Как выбрать подходящую тренировку?

Стретчинг – это один из видов фитнес тренировок, целью которых является развитие гибкости тела. Название произошло от английского «stretching» — растягивание.

Для обычного клиента фитнес центра (не профессионального спортсмена), критерием хорошей растяжки зачастую является способность сесть на шпагат или встать на мостик. Этому способствует реклама занятий. Обычно на фотографиях изображены радостно улыбающиеся девушки в различных экзотических позах.

Подобные картинки безусловно привлекают внимание. Кто же не захочет стать такой же гибкой и пластичной? Однако нужно задуматься над целями, на которых действительно стоит сосредоточиться, занимаясь растяжкой. Что на самом деле вы хотите, и в чем нуждается ваше тело? Пригодятся ли вам шпагаты и мостики в жизни? Готово ли ваше тело к таким позам? Если ваша работа и повседневная активность далеки от профессионального спорта, вряд ли вам действительно полезно растягиваться до уровня моделей на рекламе стретчинга.

Итак! Какую пользу вы получите от занятий стретчингом:

  1. расслабление перегруженных мышц, ускорение их восстановления;
  2. поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата;
  3. улучшение кровообращения и лимфодренажа;
  4. увеличение амплитуды движений и улучшение координации;
  5. успокоение нервной системы, нормализация давления, улучшение качества сна.

Однако неверно подобранная программа тренировок может, как минимум, не дать нужный результат, а в худшем случае и навредить. Занимаясь стретчингом, необходимо учитывать врожденные особенности тела, общее состояние здоровья, а также особенности повседневной деятельности.

На сегодняшний день популярны несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг, когда одно положение тела удерживается на достаточно долгий промежуток времени (от 30 секунд до 3-х минут).

Стретчинг в динамике, когда растяжение достигается путем повторений пружинящих движений.

Баллистическая тренировка, состоящая из махов с большой амплитудой, когда на растяжение мышц и связок влияет их собственных вес и сила ускорения.

Стретчинг с партнером — пассивная растяжка, когда партнер удерживает тело в определенном положении.

Стретчинг с оборудованием. Например, тренировки на аэро-полотнах или с резиновыми ремнями.

В рамках этих видов есть различные подходы и программы. Поэтому можно дать один общий для всех, кто собирается заняться стретчингом, совет: всегда отталкивайтесь от вашей цели. Будет полезно даже записать на бумаге критерии ее достижения. А затем задать тренеру вопрос, соответствует ли программа его тренировок вашей цели. Разные программы могут быть ориентированы на абсолютно противоположные результаты.

Давайте сравним для примера некоторые цели и характеристики подходящих им программ:

Цель 1: как можно быстрей сесть на шпагат (желательно 1-2 месяца), чтобы фотографироваться в эффектных позах для профиля в соцсетях.

Программа: кратковременные курсы с нарастающей нагрузкой. Тяжело, больно, травмоопасно.

Цель 2: разминка тела после трудового дня за компьютером.

Программа: нагрузка всегда легкая, доступная для любого человека без серьезных хронических заболеваний. Есть возможность присоединиться в любое время, регулярное посещение необязательно. Абсолютно безопасно, можно сравнить с эффектом расслабляющего массажа.

Цель 3: регулярная практика для поддержания высокого уровня гибкости и пластичности для профессиональных танцоров.

Программа: интенсивные тренировки, рассчитанные на регулярное и долговременное посещение.

Очевидно, что в зависимости от цели, программа тренировки по стретчингу может кардинально измениться. Поэтому подходите осознанно к выбору, и вы непременно достигнете желаемого результата!

Оцените
Источник