Много раз я слышал о том что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) советую всем ходить в день минимум 10000 шагов. Даже у меня есть приложение, где считаются шаги, и там изначальная цель в шагах стояла 10000, а также рекомендации по этому поводу. Но вот правда ли это, про это сегодня и поговорим.
Что же такое десять тысяч шагов? Это всего лишь около 7 километров.
Т.е. спокойным темпом молодому человеку можно пройти это расстояние всего лишь за один час. Но ведь кто-то ходит медленнее и им будет и двух часов мало.
Нормально ли это? Да, это нормально!
Ведь каждый человек сам выбирает себе нагрузку для тела, чтобы чувствовать себя положительно. Но если большое НО.
Не каждый может пройти такое расслоение, не каждый в такому готов физически.
Особенно люди в возрасте по 50, 60 лет.
Людям в возврате может быть и 1 километра много. У кого-то нога заболит, у кого-то бок, а кому-то просто тяжело будет ходить.
Так вот, если вам тяжело пройти больше одного километра, то начинайте ходить каждый день по одному километру.
В спокойном и размеренном темпе идете и не обращаем внимание на расстояние, следим только за собою. И не важно, сколько вы пройдете.
Важен лишь единственный факт — это постоянная ходьба.
Со временем увеличиваете время ходьбы, а после и темп можете ускорить, если организм позволяет.
Главная наша цель — это достигнуть ежедневной ходьбы в семь километров.
Многие сейчас скажут, что часто ходят в магазин, отводят детей в школу, садик и многое другое.
И да, это тоже очень хорошо, но давайте с вами вспомним, что означает оздоровительная ходьба.
Оздоровительная ходьба — это ходьба в ровном темпе без каких-либо остановок. Это и есть маленькая тренировка.
Точнее даже не тренировка, а физкультура, ежедневная. Поэтому и заниматься ею надо каждый день, увеличивая нагрузку постепенно, следя за своим самочувствием.
И важно не количество, которое вы пройдете, а качество и регулярность. Лишь тогда вы получили положительный эффект. И не важно, сколько сказала ВОЗ, важно ваше здоровье.
Всем крепкого здоровья!
Читайте мои статьи: «тест на биологический возраст: 3 простых упражнения» и «бег вредит здоровью. Почему я не бегаю и другим не советую»
