В настоящее время невозможно предотвратить старение мозга, но можно замедлить процесс. Ведь наш мозг не знает, сколько нам лет. Наш мозг стареет в зависимости от нашего образа жизни и способен быть податливым и гибким на протяжении всей жизни.
1. Рост новых клеток — нейрогенез
Когда мы тренируемся, мы направляем в мозг больше углеводов, кислорода и крови. У нашего мозга нет собственного источника энергии, поэтому он зависит от 20% углеводов, кислорода в крови, чтобы функционировать на высоком уровне. При тренировке мы можем генерировать новые нейроны и новые связи в мозжечке. Продолжая выполнять умеренные физические нагрузки, мы можем побудить мозжечок изменить существующие связи и создать новые, чтобы компенсировать возрастные недостатки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, оно вам поможет, поэтому чаще вставайте со стула и гуляйте. А лучше бегайте, так как бег позволяет выработать новые нейроны.
2. Психическая стимуляция – это новые синаптические связи (нейропластичность)
Психическая стимуляция или работа вашего мозга имеют решающее значение для роста новых синаптических связей. Когда ваш мозг учится, он снова увеличивает объем, потому что вы создаете новые нейронные пути. Мозг может использовать новые клетки, которые вы вырастили во время тренировки!
Что делать? Выполняйте мысленную математику в то время, когда вы находитесь в продуктовом магазине — попробуйте в уме посчитать сумму покупок. Лучшие игры для мозга включают шахматы, кроссворды, поиск слов, математические головоломки и т. д. Играйте в эти дни со своими детьми / друзьями. Эти простые советы помогут сделать ваш мозг острее.
3. Питание мозга
Нужно питать мозг для поддержания здорового функционирования. Диета MIND (от английского mind — «разум») — средиземноморская диета и диета Dash (противогипертоническая) — обеспечивают ваш мозг необходимыми питательными веществами. «Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга». Это означает диету с цельнозерновыми, коричневым рисом, фруктами, овощами, орехами и бобами. Это означает сокращение сахара, соли, красного мяса, жирных молочных продуктов, мясного ассорти и полуфабрикатов.
4. Социализация — повышение когнитивных навыков
Мы запрограммированы на общение с другими людьми. Это означает, что наши примитивные предки передали нам эту функцию мозга, и мы должны уважать эту наследие. Когда мы встречаемся с другими людьми, мы разговариваем, спорим, смеемся, помогаем, и мы знаем, что они делают то же самое. Общение улучшает наши познания. Нам нужно «думать», когда мы с общаемся. Поддержание и укрепление личных связей в пожилом возрасте оказывает заметное положительное влияние на мозг.
5. Сон: очищает мозг и укрепляет память
Наш мозг очень занят, когда мы спим. В нашем мозгу есть отдельная система кровообращения, которая работает, когда мы спим. Глимфатическая система состоит из глиальных клеток, и спинномозговая жидкость течет по этим каналам, вымывая клеточный мусор, токсины и любые другие остатки клеточной функции, оставшиеся с прошлого дня. А наш гиппокамп, центр обучения и памяти, объединяет или встраивает сигналы памяти, которые мы посылали ему в течение дня.
6. Одна из больших угроз для высокофункционального мозга — это стресс
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы защищать нас. Он сохранил жизнь нашим примитивным предкам. Наш мозг всегда настороже и реагирует на стресс еще до того, как мы осознаем это. Если мы не можем выйти из петли стресса, мы переходим к хроническому стрессу, когда высвобождается кортизол — гормон стресса. Кортизол убивает клетки мозга и сужает наш мозг. Нам нужно научиться внимательности и другим методам расслабления, чтобы наш мозг работал на полную катушку.
Что делать при стрессе? Используйте техники релаксации, чтобы поддерживать объем и функции мозга. Например, дыхание по системе 4-7-8. Думайте позитивно и оставайтесь счастливыми. Люди, которые думают о позитиве, от природы более креативны, а их мозг более восприимчив к идеям, что делает его острее и умнее.
Вот и все как поддерживать мозг нестареющим. Сохранение активности ума — это во многом ваш выбор. Начните формировать привычки, пока вы молоды.
10 секретов молодости китаянок, всего одной китайской мудростью
Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей
План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь
