Рассказываю какие упражнения помогут убрать «пивной» живот и стать подтянутым в любом возрасте

Жирные бока не смотрятся эстетично ни на ком, мужчины не исключение. Отложения на талии не только портят фигуру, но и делают делают нас менее мужественными. Да и постоянные неудобства в виде одышки и регулярной смены гардероба, т.к. на работу ходишь, а в старые вещи уже не влазишь… в общем никаких преимуществ.

Источник - яндекс.картинки

 

Источник — яндекс.картинки

Чтобы легко избавиться от жирка там где он лишний нужно для начала разобраться в причинах

Причин увеличения веса у мужчины может быть много. В них входят:

  • Сильное увлечение пивом
  • Малое количество физических нагрузок
  • Потребление жирной пищи
  • Низкий уровень тестостерона в организме

Но, как правило, для мужчин актуально иметь сразу все вышеперечисленные проблемы.

К счастью, 2 и 4 проблемы можно решить одним способом. И он называется физической нагрузкой. Делая различные упражнения, мужчина не только начнет сжигать калории, но и увеличит уровень тестостерона.

источник - baku.ws

 

источник — baku.ws

Как убрать жир с помощью упражнений

Для начала стоит полюбить заниматься спортом, так как занятия должны быть регулярными, без этого, о стройной фигуре придется забыть. При этом без разницы, где и чем будет заниматься мужчина. Можно выполнять упражнения дома, можно купить абонемент в спортзал, а можно и вовсе регулярно заниматься бегом. Здесь у всех все индивидуально.

Во время тренировок стоит особое внимание уделять кардио. Оно должно быть в каждой тренировке хотя бы 3 раза в неделю и продолжаться хотя бы 30 минут. При этом не важно, где и как его делать. Наиболее популярными являются: беговая дорожка, скакалка, интенсивные упражнения и др.

С силовыми тренировками лучше повременить. Так как они будут способствовать увеличению мышц, но никак не сжиганию подкожного жира. И при этом, визуально мужчина не станет выглядеть лучше.

Статичные тренировки так же помогут в избавлении от жирных боков. Например, «планка» является полезным упражнением, которое способствует избавление от боков.

Плавание вместе с другими аэробными упражнениями так же может быть полезно. Регулярное посещение бассейна очень быстро станет заметно визуально. Однако, это не заменит остальных тренировок, оно может только дополнить их.

Упражнения стоит выполнять с более легким весом, чтобы увеличить количество повторений. Перерыв между подходами должен быть минимальным и не превышать 40 секунд.

Лучшие упражнения для избавления от жирных боков

  1. Упражнения без дополнительных весов и оборудования.
  2. Бодифлекс так же поможет убрать жирные бока. Бодифлекс – это дыхательное упражнение, которое доступно в любой момент времени. Его можно выполнять на работе, лежа на диване, также эффективно будет выполнять его во время других упражнений. Техника бодифлекса состоит в том, что сначала делается продолжительный выдох через рот, потом очень быстро делается вдох через нос. Затем необходимо повторить то же самое, но на этот раз, во время вдоха нужно надуть живот. После этого нужно держать воздух в себе хотя бы 10 секунд. И так нужно повторять раз за разом.

Если следовать вышеописанным рекомендациям и соблюдать правильное питание, то любой мужчина без проблем получит фигуру своей мечты.

А что вы едите перед тренировкой? Помогает тренировка натощак вам снизить вес? Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал » Wolf Fit 🐺 «

Оцените
Источник