Просыпаться утром — привычное для нас дело с детства. Вот только с возрастом просыпаться по утрам становится все сложнее. Такое чувство, будто тело приросло к одеялу, а голова -к подушке. Причем, после просыпания чувства бодрости совсем нет, настроение ужасное и хочется ворчать на весь белый свет. Вы не одиноки в своей проблеме. Именно для таких случаев доктор Мясников приберег дельные советы. Следовать им совсем не сложно.
Суть в том ,чтобы заранее подготовить организм ко сну. Лучше ложиться спать пораньше, хотя бы часов в десять. В это время начинается выработка соответствующих ночных гормонов, например ,мелатонина. И организм готов к полноценному отдыху.
Перед сном за час следует отключить все гаджеты, начиная с мобильного телефона, заканчивая телевизоров. Тогда и эмоциональное состояние восстановится, и от сна ничего отвлекать не будет, и вредные волны не будут воздействовать на ваше тело.
Кстати ,не стоит забывать и о проветривании комнаты. Ведь за день воздух насытился вредными веществами, и освежить его лишним не будет. И сон при нормальном содержании кислорода в воздухе будет более глубоким. А это очень важно, особенно в пожилом возрасте.
После такого полноценного отдыха вы уже проснетесь бодрым. Позитивный настрой нужно сохранить весь день. Не спешите подскакивать и тут же вливаться в быстрый темп жизни. Полежите немного, чтобы организм повысил давление и настроился на день.
Начинать утро следует со стакана кипяченной воды. Она взбодрит организм и заставит его работать правильно. Кстати, это еще и прочистка желудка и кишечника, почек.
Далее следует физическая активность. Для пожилых лучше всего подходит гимнастика или йога. Нагрузка должна быть достаточной, но не избыточной. Затем -контрастный душ.
