Продукты против вздутия живота

Скопление газов в желудке и кишечнике вызывает вздутие живота. Это накопление может быть связано с несколькими факторами, включая расстройства пищеварительной системы и продукты, которые приводят к чрезмерной кишечной ферментации.

Продукты против вздутия живота

Наряду с опухшим животом могут возникать и другие неприятные недуги, такие как отрыжка, метеоризм и боли в животе. Чтобы избежать этих недугов, можно употреблять в пищу продукты, против вздутия живота.

Проблема вздутия живота гораздо чаще встречается у женщин, потому что есть дополнительное действие гормонального происхождения, связанное с едой, запором или задержкой воды, которые вместе имеют тенденцию усугублять дискомфорт. Однако, прежде чем вернуться к лекарствам или пищевым добавкам, против вздутия живота, вы можете попробовать соблюдать определенную диету, которая значительно снижает проблему, а в некоторых случаях полностью ее устраняет.

Пищевые продукты, которые не полностью перевариваются в тонком кишечнике, такие как лактоза (для людей с дефицитом лактазы), фруктоза, сорбит, галактозиды, содержащиеся в бобовых, а также некоторые волокна и сложные углеводы в конечном итоге ферментируются в толстой кишке. Здесь газообразное образование происходит в основном за счет метаболизма пищевых продуктов бактериями толстой кишки. Газы в желудочно-кишечном тракте также образуются по другим причинам, в частности, из-за проглатывания воздуха и других химических реакций, которые обычно происходят в желудочно-кишечном тракте.

Нельзя забывать, что если вы страдаете какой-либо пищевой непереносимостью, например, целиакией, это может быть основной причиной вздутия живота, если вы не соблюдаете адекватную диету. Безусловно, лактозу, фруктозу и сорбит следует принимать во внимание тем, у кого нет пищевой непереносимости. Кроме того, многие люди могут получить большую пользу от сокращения употребления глютенсодержащих продуктов, даже если у них нет целиакии.

Антиферментационные продукты

Среди лучших продуктов с антиферментными свойствами мы находим чернику и фенхель. Яблоко также очень полезно для регулирования ферментации в кишечнике, если его употреблять между приемами пищи, так как оно богато сорбитолом и фруктозой. Как правило, все фрукты следует есть между приемами пищи, чтобы избежать сильной ферментации продуктов с последующим чрезмерным выделением кишечных газов, чему способствует именно потребление фруктозы.

Нежирный йогурт с живыми молочнокислыми ферментами

Благодаря трем классическим ферментам, обычно присутствующим в йогурте, содержащем пробиотики, Bifidus, Lactobacillus и Acidophylus, эта пища является настоящей панацеей для пищеварения, способствующей хорошей кишечной бактериальной флоре.

Пробиотики содержатся во всех йогуртах, в составе которых есть слова «живые молочные ферменты» или названия различных полезных бактерий, и единственная разница заключается в активности и жизнеспособности содержащихся в них культур. Как правило, лучшие йогурты — натуральные, без добавления подсластителей и искусственных ароматизаторов, поскольку, будучи мало обработанными, они сохраняют свои свойства в более неизменном виде.

Папайя и ананас

Продукты против вздутия живота

Папаин, фермент, содержащийся в папайе, имеет молекулярную структуру, очень похожую на структуру ферментов, секретируемых поджелудочной железой, они используются для преобразования белков в питательные вещества, которые могут использоваться непосредственно организмом. Вот почему он очень помогает процессу пищеварения, уменьшая чувство вздутия живота после еды. Точно так же еще один пищеварительный фермент, который очень полезен для дефляции живота, — это бромелайн, содержащийся в ананасе.

Папайю и ананас следует есть целиком, потому что фруктовые соки или экстракты, взятые по отдельности, не обладают такой же эффективностью, как фрукты, съеденные в чистом виде. Кроме того, всегда рекомендуется есть фрукты между приемами пищи, чтобы избежать чрезмерного брожения пищи из-за действия фруктозы с последующим ухудшением вздутия живота.

Корень солодки

Корень солодки обладает мочегонными и слабительными свойствами и очень полезен как натуральное средство для уменьшения запоров и задержки воды. Этот эффект также оказывает положительное влияние на ферментацию, поскольку, улучшая кишечный транзит, предотвращается набухание, вызванное чрезмерно длительным прекращением приема пищи в кишечнике.

Корень солодки следует принимать только в периоды, когда чувствуется отек. Единственный недостаток касается его способности повышать артериальное давление, поэтому он не рекомендуется пациентам с гипертонией.

Продукты, богатые кальцием

Задержку жидкости и чувство вздутия живота можно уменьшить, принимая кальций, который женщинам также помогает при отеках во время менструального цикла. Фактически, его следует принимать ежедневно или с продуктами, богатыми им, в частности овощи, такие как руккола, масличные семена, орехи и соевое молоко. Лучше избегать источников животного происхождения, таких как сыры, поскольку они вызывают чрезмерное брожение и вызывают сильное воспаление при употреблении в больших количествах.

Также важен витамин D, который помогает усвоению кальция. Это питательное вещество в основном вырабатывается организмом при регулярном пребывании на солнце.

Пейте воду, чтобы избавиться от вздутия живота

Продукты против вздутия живота

Часто, когда вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, первое, что вы делаете, — это сокращаете потребление пищи и жидкости. Однако вода очень важна, поскольку она способствует обновлению клеток и снижает задержку воды, а, стимулируя диурез, помогает устранить симптом отека. Без учета того факта, что вода богата минеральными солями, такими как кальций, которые необходимы для правильного функционирования всех органов, а также для улучшения здоровья пищеварительной системы.

Кроме того, если вздутие живота вызвано чрезмерной задержкой натрия, регулярное употребление воды является первым шагом к достижению существенного улучшения. Хорошая ежедневная гидратация помогает предотвратить вздутие живота еще до его появления.

Волокна для уменьшения вздутия живота, связанного с запором

Благодаря своим стимулирующим свойствам перистальтике кишечника волокна идеально подходят для предотвращения приступов запора, которые, как следствие, вызывают кишечную ферментацию с выделением газов и раздражающим ощущением вздутия живота. Но важно, чтобы не получить прямо противоположный эффект, чтобы наряду с потреблением клетчатки было также адекватное потребление воды. Поэтому рекомендуется употреблять сезонные овощи и цельнозерновые продукты.

Сезонные фрукты и овощи также рекомендуются из-за высокого содержания антиоксидантов, в частности витамина С, витамина Е и бета-каротина, питательных веществ, которые всегда необходимы для борьбы со свободными радикалами, укрепления иммунной системы и обеспечения правильного функционирования всего организма в целом.

Травяные чаи против вздутия живота

Некоторые травы, обладающие пищеварительными, ветрогонными и антиферментативными свойствами, особенно подходят для приготовления травяных чаев при вздутии живота: тмин, анис, фенхель, дягиль, мята, имбирь, мелисса, ромашка.

Правильное питание и регулярный прием воды предотвращают отек и неприятное ощущение вздутия живота, поэтому употребляя правильную пищу, вы можете легко избавиться от вздутия живота.

Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!

Оцените
Источник