Признаки дефицита витамина D: усталость, головные боли. Как повысить витамин D.

Признаки дефицита Витамина Д:

1 У вас слабый иммунитет

Витамин Д поддерживает иммунную систему, и, если вы болезненны и склонны к респираторным заболеваниям (ОРВИ, ОРЗ, пневмония), то следует сдать анализ, чтобы проверить уровень витамина.

2 Постоянная усталость

Головные боли и хроническая усталость-ещё один признак низкого уровня витамина Д.

У здорового человека норма примерно 20 нг/мл.

3 Хронические боль в костях и суставах

Исследования показали,что люди с недостатком данного вещества в организме в 2 раза чаще страдают от боли в спине. Это случается из-за того, что кальций не усваивается в организме.

4 Проблемы с кожей

Сальные железы активно выделяют тонкий жировой слой, поры закупориваются и возникают проблемы с кожей.

Так же при недостатке витамина D увеличивается риск заболевания псориазом. Это заболевание, когда на коже образуется слой из омертвевших клеток.

5 Лишний вес

Витамин D вырабатывается в организме, как гормон, который влияет и на другие гормоны. В том числе и за те, которые отвечают за аппетит и за отложения жира .

Поэтому, люди с нормальным показателем быстрее сбрасывают вес.

Откуда взять витамин D?

1 Солнце

Под воздействием солнечных лучей из холестерина начинает вырабатываться Витамин Д.

Но не каждый живет в южных городах, чтобы солнца было достаточно.
Солнце сильно старит кожу. Кожа начинает сохнуть и из-за этого появляются морщины. Загорать лучше всего в молодости, потому что с возрастом это становится более вредно.

Так же при чрезмерном воздействии солнечных лучей велик риск образования раковых клеток.

2 Пищевые добавки

Это самый простой и быстрый способ повышения витамина D.

Примерно через месяц приёма витаминов, ваш Витамин D будет в норме.

3 Продукты

• Рыба
• Рыбная икра
• Печень трески

• Молочные продуты
• Грибы

• Яичный желток
• Мясо
• Сало
• Говяжья печень
• Сливочное масло и сыр

Надеюсь, статья была для вас полезной.

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал:)